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你是不是也跟我一样，羡慕那些轻松跑得了“半马”也登得了高峰的人，钦佩那些将自己的人生、生活规划得井井有条的人，折服于那些将事业、家庭和人际关系平衡处理的人？我们之所以会羡慕，其实是因为我们也想得到那些令我们垂涎的东西。而很多时候，我们可能仅仅处于羡慕仰望的阶段而未踏出争取的步伐，也有可能是因为我们方法不对或者不够“坚持”，让那些我们羡慕的都仅仅只是别人家的东西。 说到“坚持”，这是一个老生常谈的话题了，普罗大众都懂的，但却未必知晓其要领。 这世界上不可能有什么真正的捷径可以去获取长久的成功，有的只有正确合适的方法。所以，“坚持”也有相应的方法可寻。 大家有没有发觉，如果你有早晚刷牙的习惯、有早起喝杯温水的习惯，你会发现这一切已经成为你不用刻意提醒就自然而然会去做的事情，而且你也不会感到痛苦。所以，如果你想让“坚持”也成为自然而然的行为，那么是不是可以将它也变成一种习惯？答案是肯定的。 日本作者古川武士著作的《坚持，一种可以养成的习惯》就详细给我们介绍了如何培养习惯进而达到坚持的目的，最后让坚持成为我们的习惯，让成功不再是遥不可及的事情。 一、认识“习惯引力” 对于我们人类而言，保持在固定的状态会感受比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。作者称这种现象为“习惯引力”，它具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的功能。所以，我们若要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这迎合了我们人类的心理。 二、培养新习惯，需要多长时间？ 关于这个话题有各种说法（二十一天、一个月、三个月、100天、六个月……）。其实，所需的时间长短依照培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。 作者将我们可能需要培养的习惯分为三类，分别是：行为习惯、身体习惯、思考习惯。本书作者着重介绍了行为习惯的培养和注意事项，以及在第四章稍微提及了身体习惯的培养和注意事项。 三、有计划的培养行为习惯 行为习惯一般坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。作者在书中列出了“七十项习惯清单”，我们可以根据该清单或者自己想要培养的习惯先填写一份“习惯的年度计划”，然后再逐一地进行培养。 四、习惯培养的四个原则 1、锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯 2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好 建议先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。比如，如果你想学英语，你计划了如下行动规则： ◆在电车上练听力 ◆每周上两次英语对话课 ◆利用零碎时间背单词 …… 规则那么多，你就可以选一项最有效的行动规则先转为习惯。 3、不要太在意结果 习惯的养成需要一定的时间，所以，也需要一定的时间才可以看得到成效。如果太过于急功近利举，反而会适得其反。所以，应该重视培养习惯本身，而不要太在意结果。 4、每天持续执行 五、顺利培养习惯的三个阶段 1、反抗期 时间：第1～7天 症状：很想放弃，失败率42% 两个对策： ①对策一：以婴儿学步开始 顾名思义就是“从小地方开始”的意思。这要把握三个重点： ◆设定容易执行的门槛 ◆抛开不足感，每一小步都加以重视。 ◆每天持续行动 两个方法： ◆细分“时间”（规定做每件事情的时间） ◆细分“步骤”（具体做什么事情，做多少（量）？） 两个效果： ◆行动压力较小：因为设定的是能够执行的一小步，所以就能够持续地行动。 ◆引发动力：一旦踏出最初的一小步，后面的行动就会顺利地进行了。 ②对策二：简单记录 简单记录，需要遵守以下两个重点： ◆不要过分繁琐：配合目的，把记录的内容减到最少，记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带。 ◆一定要每天记录，持续记录能改善行为模式、提高动力。 两个方法： ◆思考记录内容（要记录哪些项目？） 只记录完成目标“○”和未完成目标“╳” 除“○”和“╳”之外，记录行动的内容和数值 ◆思考记录的媒介（要记录在哪里？） 纸张（检查表、日历、记事本等） 电子媒介（电脑、计步器等） 三个效果： ◆能够客观地分析并了解问题 ◆减少行动的不确定性 能持续的记录就可以客观地管理自己的行为，并掌握现实行动与理想目标之间的差距。 ◆提高动力 通过持续记录行为，能够量化自己的行动并将行动视觉化，从而产生自信、提高动力。如果能做出图表，效果更好。 2、不稳定期（建立习惯机制） 时间：第8～21天 症状：容易被影响，失败率40% 三个对策： ①对策一：行为模式化 这个对策是指把想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。这里遵从下面三个重点： ◆尽量找出不被侵犯的“圣地”：最好利用不容易被工作或私事影响的时间。可能一开始很难做到最好，不过可以在实际生活中多方尝试，找到最佳行为模式。 ◆考虑一举两得的做法：如果把行动安排在上班途中或是午休时间，就不需要为培养习惯另安排时间了。 ◆每天持续行动：可以安排“每周一、三、五、日”、“每周二、四、六”分别做什么事情。 三个方法： ◆时间：决定星期几、几点开始 例如：每周一、三、五早上六点开始阅读。 ◆内容：决定数量和方法 例如：每天花三十分钟听英语听力。 ◆地点：决定地点 例如：在办公室、家中学习。 两个效果 ◆培养节奏感 相同时间、相同地点开始做相同的事，可以顺利在无意识中开始活动。 ◆不容易忘记 一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。 ②对策二：设定例外规则 不管计划再怎么周全，我们都很难百分百地执行，所以，需要设定例外规则，让计划保持弹性。设定例外规则时，需要遵守两个重点： ◆假设可能发生的例外状况 ◆一边尝试一边变更“例外规则”：尝试行动，如果发生意料之外的状况，就设定新的“例外规则”。 两个方法 ◆考虑例外状况 A：身体状况（疲倦、提不起劲、感冒等） B：气候（太热、太冷、下雨等） C：预定事项（突然加班、聚会等） ◆考虑应对方法 A：以“婴儿学步”的方式行动（参考反抗期的“婴儿学步”计划） B：替换（如果在某一时间段加倍完成目标，可以将另一时间段预留出来，不做任何安排） C：设定特殊的日子（比如母亲节的时候，空出一天陪母亲，不做其他安排） ▲最好每天都执行计划，所依建议尽量选择方案A。 两个效果： ◆有弹性地执行计划 ◆减少压力 ③设定持续开关 “持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。作者在书中列出了培养任何习惯都适用的12个“持续开关”，分为“糖果型开关”与“处罚型开关”两大类。我们可以根据自己的性格自由选择。 两个重点： ◆了解自己擅长的事 ◆不同的习惯有不同的“开关”：每培养一个新习惯时，请好好地思考，选出最适合自己的“持续开关”。 方法（本书第三章有具体说明） 两个效果： ◆能够获得动力 ◆建立能够持续持续的机制：从12种开关中找出适合自己的选项，把“开关”组合在行动中，建立起一套行为机制，这样就能持续行动。 3、倦怠期（加上变化） 时间：第22～30天 症状：感到厌烦，失败率18% 两个对策： ①对策一：加上变化 三个重点： ◆以“一举两得”的角度思考：通过一个习惯得到两倍收获。例如，一边听英文一边整理、一边听有声书一边跑步…… ◆准备多种选择：变化越丰富越好，建议至少要先想好三个可以选择的活动。 ◆不要轻易改变模式或规则：中途改变不稳定期所建立的行为模式或“例外规则”，极容易摧毁已建立的习惯节奏。不过，在行为模式中，更改场地或内容是没有关系的。 两个方法： ◆改变内容、环境 ◆使用“持续开关”（采用跟不稳定期不同的“持续开关”） 两个效果 ◆以崭新的心情重新出发 ◆产生动力（因心情低落而消失的动力会再度涌现） ②对策二：计划下一项习惯 在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。 两个重点： ◆排列优先级 ◆就算已经拟好计划也不要执行：一般原则是一次只培养一个习惯，所以现阶段只要拟定计划就行了。一旦一个计划完成，就马上投入新计划，很容易导致失败。 两个方法： ◆把目标倒过来计算：针对优先度高的习惯，重新检视之前填的“习惯的年度计划”清单。 ◆拟定计划：为了培养“习惯化”的能力，用新的工作清单拟定计划。 两个效果： ◆可以看到现在培养习惯的经过 ◆提高培养习惯的能力 附一位先生成功养成“坚持”习惯的表，大家可以参照 六、任何人都能坚持 亚里士多德说“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”要持续做某件事（坚持）时，靠的不是意志力或耐力，而是养成习惯。无论我们要养成什么习惯，我们都需要坚持行动。而在行动之前，我们需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。而我们一旦掌握了科学养成“习惯”的要领，那么我们将更容易取得“成功”。到那时，你会发现，其实你也可以完美逆袭，成为你希望的模样。 文/花开 转载（需备注作者及出处）请留言 微信公众号：hdjsyzxq |
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