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世界上最幸福的事，莫过于经过自己的坚持和努力，把事情变成你想要的样子。
《阿甘正传》里有这样的一段场景，阿甘不停地奔跑，他跑到橄榄球场上，跑到越南战场上，跑到白宫，跑到密西西比河，跑遍全国…一个智商只有75的低能儿，从要靠金属支架走路到不停奔跑的橄榄球明星，靠的不过是“坚持”二字。
荧幕上，我们感动于阿甘的坚持。生活中，我们挫败于自己的未能坚持。
羡慕别人书法好，买来纸笔练三天就丢在一边。听到好听的乐曲，发誓要学会自己演奏，一切条件具备了弹两遍又不耐烦起来。想减肥健身，逼着自己早起跑步，呼吸一不顺畅就后悔不迭……
还记得自己有过多少次“雄心壮志”吗？还记得自己有多少次能勉力坚持最后又放弃了吗？
我也曾是一个三分钟热度的人，很理解想坚持却没能坚持下来的懊恼。直到看到《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，我才明白：坚持的背后确实有一套方法，照此做了，就能坚持到底！ 
从远古至今，生物为了生存会将生理状态维持在某个固定状态，而我们的基因也在进化过程中保留“抵抗新变化、维持现状的倾向”，即习惯于维持原有状态，将变化视为威胁。
从远古至今，生物为了生存会将生理状态维持在某个固定状态，而我们的基因也在进化过程中保留“抵抗新变化、维持现状的倾向”，即习惯于维持原有状态，将变化视为威胁。
“维持现状”的倾向让大脑一旦认可某种行为，就会拼命维持这种行为，反之新行为会引来排斥。
那习惯究竟是什么呢？我们可以把习惯看作是大脑中设定的程序，如每天早晚刷牙那样简单。我们的所有行动中，至少有95%的行动是由习惯决定的。
对于大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别。无论好习惯或坏习惯，身体都会记住这项行动并自然而然地执行，这也是为什么成功人士都有很好的习惯，而我们要培养好习惯。
但被动地被习惯支配，还是巧妙地主动运用习惯？这是我们可以自由选择的。 
用长远的眼光去看某个习惯会为你的未来带来的好处，只有弄明白这个，你才会获得内心的源动力。
比如，如果你每天坚持弹琴30分钟，三年后会怎样？每天弹琴30分钟，一个月就是900分钟。如果每月学一支曲子，一年就是12支曲子，三年是36支，五年是60支…长此以往，你会成为一个音乐家。
2. 想明白自己的人生/事业目标，再确定应该养成什么样的习惯
不同的人生、事业目标，需要不同的习惯支撑，比如运动员需要每天运动，作家要每天写作，音乐家要每天练习等等。
只有弄明白自己五年后、十年后想成为什么样的人，想达成什么目标，才能明确要培养哪些短期和中长期的习惯。 
这本书将习惯分为三类：行为习惯、行动习惯和思维习惯。在此以行为习惯为例进行说明。
行为为习惯的确立一般需要30天，会经历三个阶段：反抗期（1-7天）、不稳定期（7-21天）、倦怠期（22-30天）。
阶段一：反抗期【第1天~第7天】 特点：很想放弃，42%的人失败 对策：撑下去 1.降低行动门槛
降低行动的门槛，可以减少行动压力。可行的方法有两个：一是细分“时间”，如5分钟整理、15分钟阅读等；二是细分“步骤”，如读一页书、写一行日记等。
重点这个行动容易执行。这一时期，无论目标有多小，对培养习惯都有相当大的意义，所以一定要每天持续执行，这样才能持续引发动力。
2.简单记录
制定“低门槛行动”计划后，接下来就要进行“简单记录”。
做简单记录能帮我们客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，量化并将行动视觉化，帮助提高动力。
要做好简单记录，需要思考要记录的项目（如起始时间、时长等）、记录的方式（纸质or电子档）等。
注意：记录一定要每天都进行，而且不要过于繁琐，也不要记录与目的无关的项目，因为“做麻烦的事=走向失败”。 
阶段二：不稳定期（第8天~第21天） 特点：容易被影响(40%的人失败) 对策：建立习惯机制
3.行为模式化
把你想培养的习惯转化成固定的模式并认真执行，身体一旦建立固定的行动节奏，就会进入“不做不行”的状态。
模式化有三要素：时间（具体时间，如每天19:00开始）、内容（决定数量和方法，如每天看30分钟书）、地点（如上班路上）。
这一环节要注意三点：一是尽量找出不被侵犯的“圣地”，利用不容易被公事或私事影响的时间；二是考虑一举两得的做法，如再上班途中听书；三是要每天持续行动。 
4.设定例外规则
再周全的计划，不间断地坚持一个月是极为困难的，尤其上班族，会因为临时加班、聚餐、出差等突发事件导致行动中断，继而提不起劲坚持下去。
“例外规则”就是对不定期发生的意外事件预先制定应对的规则。
设定例外规则时，要注意考虑可能存在的意外状况（身体、天气等）和应对的方法（如第二天补上或分次补上等），也可以一边尝试一边完善。
5.设定持续开关
“持续开关”是为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。设定持续开关能够帮助我们持续获得动力，并且建立能够持续坚持的机制。
心理学上将积极行动的动力来源分两种：产生快感、回避痛苦。
设定持续开关要注意：要了解自己擅长的事，才能设定对自己有效的开关；不同的习惯采用不同的开关，效果会更好。
作者列举了十二个“持续开关”，可以从中挑选出适合自己的使用。 
阶段三：倦怠期（第22天~第30天） 特点：感到厌烦 （18%的人失败） 对策：添加一定的变化
6.添加变化
倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，看似行动习惯已经形成，但若疏忽大意，最后也会导致失败。
倦怠期形成的原因之一是“一成不变”，所以添加变化可以换种心情重新出发，比如跑步，每天跑同一条路线厌烦了，可以换一条路线。
添加的变化，除了改变内容、环境，还可以适当变换你的“持续开关”。改变时可以从“一举两得”的角度思考，比如“一边听书一边跑步”。
需要注意的是：不要以变化为目的而轻易改变已经形成的行为模式或例外规则。 
7.计划下一项习惯
在培养一个习惯的过程进行到80%时开始制定下一个习惯计划，会提高现阶段的动力。
计划培养下一项习惯有两种方法：一是把目标倒过来计算，参照自己“习惯的年度计划”清单，二是使用新的工作清单拟定计划。
在制定下一项习惯计划时，要注意排列优先级别，先选择对自己最有效的习惯；且一次只培养一个习惯。
习惯，让我们自然而然地把自己想做的事坚持下来，而现在的坚持是善待以后的自己。
坚持的意义，不只是一个结果，它会让你看到比你想象中更大的力量。
将坚持变成习惯的人是快乐的。你的坚持，总会有人懂！
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