今天和大家分享《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》中这一节的读书笔记  简介 一个人有什么样的习惯，会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意识行为。《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》提出了“习惯冰山模型”理论，认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。作者总结了其多年来进行习惯塑造指导的实践经验，归纳了轻松调整习惯的65种方法，通过鲜活的案例阐明了如何解决生活中的“坚持不下去”“不能付诸行动”“戒不掉”“改不了”等习惯难题。优秀不是行为，而是一种习惯。《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》适合想养成好习惯却始终找不到科学方法的人，教会他们用习惯重塑自我。 阅读打卡 主题： 如何避免三分钟热度 >> 方法1 先尝试再改变 >> 你只有实际尝试去做一件事，才会清楚自己到底喜不喜欢。 对于合适的方法你就去坚持，对于不合适的方法你就果断舍弃，慢慢调整自己的习惯。 >> 方法2 设定“例外规则”，别太完美主义 >> 塑造微习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零。“例外规则”是一种灵活对策。设定“例外规则”不是为了自我放松，而是为了让自己坚持下去。当你感到疲劳或安排得太满时，更要灵活运用“例外规则”。你可以这样想：“今天我至少做了一点，而不是零！” >> 方法3 给自己一套“顶配” >> 为了养成微习惯，我们也可以通过制造仪式感来提高积极性。 好的一些本子真的能激发人去写字，很多人在读书时，如果事先准备好高级笔记本和钢笔，就更愿意拿出来记笔记，自然而然就养成了做读书笔记的习惯。 行动 1在自己感觉到累的时候，可以给自己设置一个例行规则，比如说我有时候因为有事不得已晚睡，那我可以晚一两个小时起床，还有我有一天很累，我可以减少跑步的公里数。这样让早起和跑步习惯维持下去。 2自己要做一件很难的事情的时候，可以把桌面先收拾一下，给自己一种仪式感，这样心情会更加轻松去做。 最后 今天分享到此结束了，希望能对大家有所启发。也希望你能一如既往地支持我。 作者介绍 我是一名在不断成长积极向上的00后本科大二学生 有缘相识在同一个公众号，同频的读者欢迎链接我呀，一起加油呀。 |
