|
太极拳的一二三四五 讲一讲太极拳的一二三四五，或者说用一二三四五来讲一讲太极拳。 太极拳的一，主要指一个核心 太极拳的一个核心为丹田（如不做特别说明，丹田一般指下丹田，下同），太极拳运动要时刻以丹田为核心。 要在太极拳套路运行中，体会丹田为核心的节节贯串，形成和巩固丹田的核心地位。对于初学者来说，我时常提醒大家要带着丹田来打拳，要举手投足都不忘与丹田相呼应，不要肢体动作仅仅是肢体的动作，要配合着丹田一起运动。起势，要从丹田起；收势，要收归丹田，周而复始。久而久之，会逐渐感受到丹田中内气的集聚，初探太极内功奥秘。 因此，以丹田为核心，同时也是以体悟太极内功为核心。 丹田获得初步感觉后，要进一步放松丹田，促使丹田部位松空集聚。使丹田逐渐的充盈、饱满，积聚内气，增强内功修为，有待进一步加以运用。 太极拳的二，是指两种缠丝 太极拳，丹田和肢体间的运动规律，要配合着意气的运行，也就是顺缠丝、逆缠丝两种缠丝功的训练。内气从肢体到达丹田为顺缠丝，内气从丹田到达肢体为逆缠丝。 具体的缠丝路径如下： 顺缠：拇指—小指—腕—肘—腋—肋—丹田 逆缠：丹田—命门—背—肩—肘—腕—拇指 顺缠丝，意气走的路径主要在身体的阴面（前面为阴，背面为阳）；逆缠丝，意气走的路径主要是身体的阳面。 这里的顺逆缠丝，主要采用的是陈沟的传统叫法，其他门派或有不同。 太极拳的二，另外还要讲阴阳、虚实的分开。 太极者，阴阳也。太极拳讲究阴阳、虚实、动静、刚柔。是在二分法的思维框架下运行拳架，以及进一步开展太极拳的推手交流。要通过练拳，体会内功内气的阴柔和骨骼肌肉的阳刚，进一步此涨彼消，达到刚柔相济。内气内功达到一定程度后，要在练拳和推手中分清外在形体和内在意气的阴阳、虚实。 太极拳的三，是三种运动形式 太极拳的运动，主要是以丹田为核心的三种运动方式。 第一种运动方式，是丹田的上下开合，带动肢体做上下折叠运动。陈式太极拳的起势，双手从腰间向上抬起，便是丹田的上下开合。 第二种运动方式，是丹田的左右旋转，重心走后弧线，在双腿间的重心变化，就是丹田的左右旋转。一般是丹田带动着肢体的左右运动。 第三种运动方式，是前面两种运动形式的组合。既有丹田的上下开合，又有丹田的左右旋转，是丹田的复合运动。套路运行中的劲路方向转换，换劲的动作，一般都是第三种运动方式。 掌握了顺逆缠丝和三种运动形式，就基本上掌握了太极拳的运动规律。 太极拳的四，身体躯干四大块的放松 四大块放松，是练拳进入中高级阶段的要求。初学者可以仅作了解。 四大块，是指双肩和双胯。太极拳习练一定时间后，内功内气达到一定的水平，内气会帮助身体骨骼松活，以便获得更进一步的变换能力，从大圈到中圈的运行。 四大块放松，具体包括双肩之间骨骼的打开和双肩与胸椎间的打开，以及双胯间骨骼的打开和双胯与尾椎间的打开。 进一步打开双肩双胯，可以帮助身体阴阳、虚实的转换，便于太极拳套路的运行，以及在推手中应对对手的进攻，进入太极拳变化从大圈到中圈的中高级阶段。在太极拳的套路运行中，双肩、双胯的骨骼打开，也有助于更好的体会太极拳的开合变化。 太极拳的五，一身备五弓 身备五弓，包括两个臂弓（两个臂弓又可以合为一个弓），两个腿弓（两个腿弓又可以合为一个弓），一个身弓（以脊椎为弓）。身备五弓的具体姿势动作要求，在很多太极拳教学内容中都有具体的讲解，这里就不做赘述了。 太极拳的身备五弓，虽名为弓，不可僵硬固化，一层不变。要有刚有柔，有松有掤。这样才符合太极拳的阴阳变化规律，一定要认真思考。否则，可能会造成内气不生，内功不长，影响太极拳训练的水平进阶。 太极拳的五，还要了解太极拳的五层功夫。 陈式太极拳，从初学到成功，根据小旺老师归纳，分为五层功夫。具体可参见《陈式太极拳五层功夫》（可点击进入阅读） 其中二层功夫到三层功夫的阶跃，是个分水岭。是获得太极内功到内功与外形相合的门槛。过了这个阶段，才算是真正入门，并且开始大获其益，练功兴趣也会与日俱增，功夫水平也是增长迅速。希望太极拳爱好者能够在此前练拳不懈，力求突破。 以上，通过一二三四五，概括讲解了太极拳的练功要求和训练内容，希望能够作为初学者的借鉴，帮助更好的了解太极拳，更好的习练太极拳，提升太极拳练习的层次水平，更多的因为太极拳而获益。 |
|
|
