插空做套“毛巾操”缓解腰酸背痛，试试就知道！
2016-06-20 11:37 健康圈（amy6562）---健康是人生的第一财富！健康是一种心态！懂点健康养生，自己的身体自己做主！ 小健说： 利用毛巾无论何时何地都可以做的毛巾伸展运动，不仅能锻炼肌肉力量和肌肉柔软性，而且能锻炼平衡能力，这是一个既简单又方便的运动方式，大家可以插空做做。 抬头后仰 站立或坐位，将毛巾中端置于颈后部。手握毛巾两端，双手向斜上方拉扯。该动作保持5秒，重复5次。 高举毛巾 1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。 2、呼气，慢慢地将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。 功效：可改善颈肩酸痛、头痛或手麻。 背部运动 矫正微微弯曲的背，做时为了消除腰部的负担，膝盖不要用力。 1、站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。 2、慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到开始的动作，如此反复做20次。 拉伸两肋 1、双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，缓缓地在身体前方抬起双臂，向上伸直胳膊。 2、下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。 功效：可改善预防肩膀酸痛以及肩周炎。 坐拉拉伸 1、一只脚平放在床边或沙发上，一只脚屈曲或放在地上。 2、将毛巾中端位置，缠绕过前脚掌位置。 3、手握着毛巾两端，拉向身体内侧。 4、将脚掌微微拉向自己，并微微吊起脚跟。 5、当小腿肌肉出现拉扯的感觉，停留10秒，左右轮流，重复10次。 功效：可预防及改善腰背痛、脚跟痛和膝关节炎。 本文来源于《老人报》 |
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