六字诀:是一种祛病延年的呼吸吐纳法,根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑,平衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字,分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应,某经有病, 六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼,用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音,因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用发音调理脏腑,故呼吸的重点在呼气而不是吸气。锻炼时可以不管吸气,只细心端正口型,控制呼出的气流即可。此外,为了更好地发出声音、把握气流,六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部,采用顺腹式呼吸的控制方法。 附:怎样练好“六字诀” 岳奇峰老师倡导用"六字诀"内外兼休养生法,如何练好六字诀呢,下面是从网上收集来的相关说法,作者可能是胡天武,仅供参考。 第一、练好预备式----松静站立 预备式的要求中需解释的:1、“头顶如悬”:好似在百会穴(在头顶约两耳廓尖连线之中点)处用绳子吊起之意;2、“含胸抜背”:就是胸部微缩内含,同时背部撑圆;3、“沉肩坠肘”、“松腰塌胯”及“双腿微屈”:如肉坠感;“虚腋”:就是腋窝空出,两臂不要死贴在体侧,多站预备式,虚腋就会自然做出来,切勿故作姿态;4、“内视”:就是意想。 预备式姿势要抓住两点:一是“头顶如悬”,二是“松腰塌胯”。“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”,“含胸抜背”就能相应做到。“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点,这样“双腿微屈”就能相应做出来。 预备式主要是松静站立,要多站。实践中把预备式要点有机地糅合在一起,以舒松自然为度,形成舒展外延之势,达到“形正势圆”的要求,进入“体松气顺”之境界。 第二、谈谈松和静 “松”和“静”是练气功的要求,也是练气功的目的。它们是相辅相成的,但静是起主导作用的方面,是练气功的根本所在。 六字诀的“放松”是指精神和肢体均高度放松。精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态;肢体放松应舒适自然,动作要柔和舒展,切勿僵持。 六字诀的静是定而后静,动中求静。定而后静是神不外驰,精神内守;动中求静是以意念和肢体的导引达到一念代万念。如在练习预备式时,可采用从头到脚各部位的要点或默念松静二字或意守某一穴位等手段入静;在练习六字诀时意想吐音或动作,进而以意领气达到入静。静必需是“形正势圆”、“气运平衡”条件下的清空恬静。 第三、关于顺式腹呼吸 六字诀属于吐纳法,随读字吐出脏腑之浊,然后吸进天地之清,所以要掌握好顺式腹呼吸。呼吸要纯任自然,不疾不徐。呼气时--收腹提肛缩肾(三个动作同时进行);吸气时--小腹放松,嘴-|-#-!-Chun轻合,舌抵上腭。这就叫顺式腹呼吸。六字诀要求呼有意,吸无意,这是因为腹腔内之浊气随读字吐出,天空之清气会自然由鼻腔吸进,不必用力下沉而小腹会自然隆起。“提肛”就是随着收腹把gang门逐渐收缩起来。“缩肾”就是胯关节两侧(环跳穴--臀部两侧凹陷处)象中间收缩,会阴穴处也同时收缩。“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态(不要人为的用力向外鼓起猛吸气)。练习方法可用预备式进行,也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。使之练熟,纯任自然。 第五、关于动作 六字诀的动作起着导引气血的作用,要柔和、舒展、自然,切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合,这样就达到了“气为元帅,手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。 初练时,可能出现顾了呼吸忘了动作,或想动作,又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。前面已经提到,如果时间允许,先把顺式腹呼吸做熟练些,在这基础上再加动作,就不会顾此失彼了。 六字诀以吐音、呼吸为主,动作是次要的,要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。有些病例证明不做动作,只练吐音、呼吸,也能达到一定效果。当然加上动作更好。 另外,每个字做六次,偶尔忘了多做上几次也无妨,不会出现什么问题。 第六、关于经络 经络遍布全身,是气血运行的通道。它的功能是行气血,通表里,调阴阳,感应传导,维持正常的生理活动。在正常情况下,气血在经络运行中运行是畅通无阻,无处不至的。如果因某种原因经络发生阻隔,气血运行就会郁滞不畅,发生病变。正如“内经”中说:“经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通。”“脉道以通,血气乃行。”六字诀的作用之一就是舒通经络,调整气血,所以在学习中必需熟习有关经络。renti的五脏六腑各有自己的经脉,这些经脉在renti上是对称存在的,称之为十二正经。十二经脉中气血运行是循环贯注的,即从手太阴肺经开始,依次传至足厥阴肝经,再传至手太阴肺经,首尾相贯,循环无端。与六字诀有关的经脉气血流注次序是:足厥阴肝经流注手太阴肺经;足太阴脾经流注手少阴心经;足少阴肾经流注手厥阴心包经;手少阳三焦经流注足少阳胆经。从以意领气的角度来讲,对于经络穴位不需要那么详细、精确,只要记住意领的起止点及大体走向既可。 现把六字诀相关的经脉循行路线简述如下: “嘘”字功经络循行:肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴起(renti正中线为内,renti两侧为外),沿下肢内侧中线上行,经小腹入肝,络胆,上喉,入眼,到头顶百会穴。 “呵”字功经络循行:由脾经的隐白穴领起(足大趾内侧),循腿内侧前缘上行入腹,与冲脉相会,进脾,络胃,然后从腋下大包穴(腋下第六肋间隙处)转注心经的极泉穴(腋窝内),沿手臂内侧后缘至手小指端少冲穴。 “呼”字功经络循行:与“呵”字功经络循行相同。这是根据十二经脉中气血运行循环流注次序可得,脾经之气血就是流注心经的。又根据中医“肝脾之气宜升”之说,念呼字与呵字的气感理应相同,所以“呵”字功与“呼”字功的经络循行是一样的。 “呬”字功经络循行:从足大趾肝经之经脉上行入肺,转注肺经的中府穴(胸前的外上方),沿手臂内侧前缘到大指端少商穴。 “吹”字功经络循行:由肾经的涌泉穴起(足心),经内踝,沿腿内侧后缘上行,穿脊入肾,络膀胱,到腹前,与冲脉并行,上至锁骨下俞府穴转注心包经天地穴(rutou外),沿手臂中线至手中指端中冲穴。 “嘻”字功经络循行:从足第四趾端窍阴穴胆经起逆经而上,沿腿外侧中线上升,经腹,过季肋,沿无名指端关冲穴。然后引三焦经折回下行,又回到胆经四趾端之窍阴穴。 第七、关于“以意领气” 根据“不通则痛,通则不痛”的经络特征可知,在经络某一部位发生阻隔时,都会由于气滞导致血瘀而引起疾患。因此,用意念导引气血,使之在经络渠道中畅旺地运行,达到通瘀、导滞、散毒、解结。六字诀治病的机理,旨在于此。正如张君房在《云笈七笺》中所说:“以我之心,使我之气,适我之体,攻我之疾,何往而不愈焉!”练六字诀要意领,功效的大小在很大程度上取决于“意领”掌握的程度。 六字诀的“以意领气”,就是呼气读字时,用意念循经络领气从起点到终点。每次呼气读音时都要如此。吸气时没有意念活动。但嘻字功每次吸气时,意领循经原路返回,这是因为经气上下反转而激荡起来,从而贯入各脏器之中,达到三焦理气之机能。十二正经在renti中是对称存在的,用意念领气时,要从两只脚的相应部位同时领起,不可只从一侧领。 六字诀的“以意领气”,需要在熟练地掌握吐音、动作、呼吸,了解有关脏器的经脉走向,在松静达到一定程度以后进行。(练六字诀不意领也可以收到一定的功效。)开始练习可不加动作,在呼气读字时,用心意领,专心体察每个字气血循经路线,然后加动作练习,久而久之水到渠成,自然就能做到意到气到,气到血行的目的。有的练习者反映,练六字诀时,动作做完了,可意领还没完怎么办。产生这种情况的原因可能有二,其一气短;其二对经络走向不熟习。解决办法是不加动作,甚至不加呼吸,只默想经络走向来熟习路线。或在吐音时,只想几个有关的点,例如嘘字功,只想大脚趾--肝区--眼三点,待呼吸练得深长,经络走向熟习以后,自然就能配合协调了。 第八、练功要求 根据中医阴阳五行,克制化之理论,应四时之节序,一般情况应按嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序连续地练,每字各做六次,每字之间加一次调息。某个脏腑患病,待六字练完后,再专门练习相应的字,次数不限,适度为宜。练功应选择空气新鲜,背风向阳,环境安静之处,练功时应当以“求放心,不动心,勿助长”来要求自己。在平时的修养中也要注意约束自己,颐养浩然之气。 第四、关于口型与吐音 六字诀是通过不同的口型,发出一定的声音,吐出不同的气流来影响相应的脏腑气血,使之得以濡养,达到修残补缺,阴阳平秘,气血调和,真气得以培补,从而能祛病健身。口型不正确,发出的声音不对,那就达不到六字诀治病养身的功效。所以口型是六字诀功法的关键。六个字口型的要领是:“嘘”字缩舌;“呵”字舌抵下齿;“呼”字舌居中喉出音;“呬”字张口开腭出音;“吹”字撮口Chun出音;“嘻”字齿轻合。 初练时不加动作用顺式腹呼吸练习口型和吐音,即用预备式进行,并要读出声音来。通过发声检验口型是否正确。待口型、吐音正确,腹式呼吸练熟了,呼吸深长由胸腔深入小腹丹田之内,真气调动起来,不期然而然地就不发声了。练习时要注意与呼吸配合好。六字诀是以呼为主,先呼气再吸气,呼时以口出气读字,吸气时闭嘴鼻吸不读字。 易医文化知识点滴备忘 半月痕与五指关系 肝、心、脾、肺、肾七字歌诀
五脏健康之人 心脏好之人精力充沛 五脏是否平衡健康的简易判断 睡觉平仰者为是 病症与五脏 多汗-------心脏不好 五味与五脏 心-------苦 五脏与五色
五脏与五窍
五脏与五声
藏脏互为表里 肝与胆相表里 肝脏与“五变” 肝-----握 五脏的五“主” 肝主筋 五脏与五液 肝-----泪
五脏之间的相生相克关系 金为肺,肺与大肠成表里,肺开窍于鼻,其华在毛 平衡五脏阴阳之六字气诀 一、嘘字治肝病法 、xiaobian不利等疾患。 春夏吃甜提升肝气 五指指甲与五脏的对应关系:大拇指指甲--肺,食指--肝,中指--心,无名指--脾,小拇指--肾 五脏等与时辰的关系
很容易在这个时间段醒过来;咳嗽的人此时咳嗽得最厉害;哮喘病人也易在此时 间段发作。所以,晚上睡觉要注意通风、不宜闷着被子,以利于肺部更好的呼吸 、排毒。 大肠:5:00-7:00 大肠经运行时间,此时应该起床,喝杯温开水,然后去排 便,即使没有便意也应蹲几分钟,养成一种习惯,就不容易产生便秘了。 经:7:00-9:00 胃经运行时间,胃的活力最强,开始大量分泌胃酸,需要开 始进食早餐了,一天的能量需求很重要是要靠早餐提供。 脾:9:00-11:00 脾经运行时间,脾主运化,早餐经过消化吸收,在这个时间 段运输到身体各处,提供营养物质。 心:11:00-13:00 心经运行时间,全身气血运行旺盛,也是一天中阳气最旺 的时间,不宜做剧烈运动,以免加重心脏负担;适宜休息,恢复早上消耗掉的能 量。 小肠:13:00-15:00 小肠经运行时间,小肠主消化吸收,午饭吃饱,才有足 够的营养物质提供renti使用。 膀胱:15:00-17:00 膀胱经运行时间,膀胱经是renti很重要的排毒经络,这 个时间段应适当的补充水分,增加毒素的排除。 肾:17:00-19:00 肾经运行时间,肾是renti很重要的一个器官,肾藏精,人 体精力的旺盛与否和肾气的强弱关系甚大;且此时也是太阳落山的时间,环境由 阳转阴,寒气出来,此时一定要注意保暖,防止寒气入侵。 心包经:19:00-21:00 心包经运行时间,心包是保护心脏的,也是renti一天中 记忆力最好的时间,用在学习上,效率会更高。可惜,现代的很多人把这个时间 花在应酬上,浪费了上天赋予的这一有利条件。 三焦:21:00-23:00 三焦经运行时间,三焦经协调上中下三焦,对renti的平 衡的影响很大。 胆:23:00-1:00 胆经运行时间,胆经排毒时间,应平躺chuang上使胆经更好的运 行,将身体的毒素进行排除。 肝:1:00-3:00 肝经运行时间,肝脏主解毒,此时全身的血液回流肝脏,清 除血液中毒素,身体应进入深度睡眠,有利于肝脏对血液进行净化。所以如果想 排毒23:00-3:00一定要平躺进入睡眠状态。 五脏洗髓导引术
平坐,轻闭双目,均匀呼吸,双手搓热,手心轻按在眼睛上,运转眼球:上下3次,左右3次,顺转3次,逆转3次,双手离开,目仍闭,再搓手按眼,重复以上动作,总共12遍,做完后闭目一分钟,配合“嘘”字诀练习。 二。搓喉理肺法: 平坐,搓热双手,单手虎口托住下颌,另一手由脖子到肺下叶,自上而下搓相应胸部,原则上男左女右,即男的先用左手搓左肺,吸气,再用右手搓右肺,呼气,女的则相反,每只手算1次,总共搓36次,配合“呬”字诀练习。 三。摩腹强脾法: 平坐,搓手,绕肚脐顺时针揉腹,吸气,逆时针揉腹,呼气,总共36次,配合“呼”字诀练,对于腹泻者,顺时针揉,对于便秘者,逆时针揉。 四。搓足强心法: 平坐,一只脚放在另一条腿上,先把脚趾向脚背方向掰一下,用大拇指从脚跟经涌泉穴向脚趾方向搓,再以脚脖为轴顺时针转一周,此为1次,总共9次,配合“呵”字练习。 五。提肛缩肾法: 站立,鼻子吸气,收紧gang门,脚跟稍抬起,停2秒钟,用口呼气,全身放松,脚跟回复原地,此为1次,共练36次,配合“吹”字练习。 六。三焦洗髓法: 两脚分开站立,平视,放松,鼻吸气,脚趾抓地,两臂上伸过头,翻掌,屏气上提足停十秒,口呼气,十指分开,两旁慢慢放下,此为1次,做36次,配合“嘻”字练习。 |
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