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当你在训练中对传统器械、自由力量的训练出现视觉疲劳的时候，你可以尝试自重训练。顾名思义，自重训练就是利用自己的身体重量去做抗阻力训练，在全球运动趋势排名中，自重训练位居前五。经典的自重训练有俯卧撑，引体向上，倒立撑，看起来似乎比较轻松，你尝试用单手做引体向上或倒立撑尝试吗? 原因是由于深层的肌肉肌腱的增长强度没器械训练中力量增长快，就容易出现微小慢性的损伤了。而自重训练只利用了自身重量的去训练，深层肌腱和韧带和你的身体比率有一个相符合的强度，肌腱都可以很好的适应，在适应训练过程中的到很好的加强，有助于减少关节损伤。 小哥我最近器械训练练得乏味，想要采取一些新的训练方法，在找到适合我的新的器械训练动作组合之前，先研究下自重训练，尤其是看了昨天的推文“素食健身高手Frank Medrano的训练集锦”（回复“禽兽”查看原文，妈蛋，那哥们真他喵的是个禽兽啊！），觉得在操场上来一发 moon walk 也不错。接下来给大家推送几个自重训练的视频，一起学习起来吧！ 具体内容如下： * FT自重训练 LeveL 1 拉的体系 * FT自重训练 LeveL 1 核心体系 * FT自重训练 LeveL 1 下肢体系 * FT自重训练 LeveL 1 推的体系 * FT自重训练 LeveL 1 1.拉的体系 2.核心体系 3.下肢体系 4.推的体系 -------------------------------------------------------- 各位，早安，加油！ |
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