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十多年的锻炼使我体会到，采用太极拳运动对腰椎康复是非常有意义和非常好的选择。
太极拳是我国民族文化所孕育出来的一颗灿烂明珠，历史实践证明，太极拳在健身运动中是一种良好的保健体操及病人的医疗体操。它缓慢柔和的特点，符合中老年人的生理和心理规律，长期坚持太极拳的修炼可以有效改善神经系统，身体机能水平，提高心脏功能，增加肺活量，改善机体免疫力功能，更重要的是通过锻炼使人体经络、气血的疏通，对关节、骨骼和肌肉都有良好的功效，对于腰椎病的康复起到了巨大的作用。 我本人就是太极拳的受益者之一。十多年前患上了腰椎间盘突出症，发痛严重时从腰到左侧小腿出现疼痛，连站立、走路都困难，疼起来彻夜难眠，受尽煎熬，给生活和工作带来巨大不便，针灸、按摩、理疗、牵引能用的都用上了，也不见好转，医生结论，只有做手术。 经朋友介绍我找到了一位专门从事脊椎学的老专家，他建议我保守治疗，在急性发作期不能活动，用木板床静卧休息，怎么不疼就怎么躺，因为脊椎附近有无菌性的炎症，产生大量的积液，压迫神经而引起疼痛，此时越受外来刺激产生的积液就越多，他给我开的中药热敷包，每天两次，加热后敷于腰部。疼痛缓解后，还指导我做“小燕飞”的动作，帮助恢复，病情缓解稳定后，专家说，腰椎间盘突出症有多种，病变的位置、程度各不相同，腰脊背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，循序渐进，逐渐增加锻炼量，不能突然用力过猛，这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了，你可以去打太极拳，选择发力较少，缓慢柔和的杨式和吴式。 于是我加入到了学习太极拳的队伍中。从简化24式开始，慢慢的循序渐进，又学了42式竞赛套路，吴式竞赛套路等各种套路的拳和太极剑、刀等10多种。到现在我已坚持了十一年的太极拳锻炼，腰椎病几乎就再也没犯过。 太极拳不仅给我带来了意想不到的健康，也带来了好的心情，好的精神面貌，同时还赢得了荣誉，多次同站上的拳友参加非常有意义的活动，如四万多人打太极破吉尼斯世界纪录，迎奥运全民健身月活动等等，自己也经常参加北京市及北京市国际武术太极拳邀请赛，并多次获得第一名，取得多枚金牌。 十多年的锻炼使我体会到，采用太极拳运动对腰椎康复是非常有意义和非常好的选择。 大家都知道，我们的脊椎由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成，它就像一棵大树的主干，对于人体健康具有重要的意义，脊椎是生命中枢，是健康之本，所以，保护好脊椎的健康非常重要。 附：“小燕飞”的做法：俯卧床上，双手背后，缓缓用力扩胸抬头，使胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，形成二头翘起，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息片刻，再重复练，每天1至2次，每次做20个左右。 原文刊载于《武魂 · 太极》2016年2月号
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