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Hi~我叫Minnie。当然不是真名！
在组里低调的混了很久以后~我决定发张帖~告诉大家！我是如何”土肥圆“逆袭成现在这个样子的！
------------------------------------此处高亮----------------------------------------------
问怎么瘦腰，瘦肚子，瘦腿，瘦胳膊的妹子，微博搜索@维秘大师 他还有卧蚕苹果肌练法
想要修整形体的 X型腿 O型腿 圆肩驼背等 微博搜索@程翀的围脖 他也有瘦脸 双眼皮 这些练法
这两个微博多研究一下，然后配合着有氧练习，拉伸练习
------------------------------------这里是--更新播报------------------------------------------------------
【非常感谢大家的关注~我会努力更新哒~】
如果你第一次进来，欢迎从头看到尾，如果你已经来过，可以接着上次看到的地方继续浏览新内容
*有三天没更新了，看到还是有很多妹子喜欢我的帖子，我好开心，和你们聊天也很开心，现在留言的妹子越来越多了，在美拍也有不少留言，我基本上每个人都会回复！如果我不小心看漏你的留言，有问题要问的妹子请多发两次~或者转移到微博问，我会更容易看见！谢谢你们。*
＊8.27，自从帖子在微博上炸了以后我就忙着回复大家信息，现在才来这里更新，实在不好意思，久等了～我新的一期化妆视频也在微博发布了，为了感谢你们的支持和厚爱，微博在搞抽奖活动，去看看吧！＊
--8月27日更新内容如下
《让我们来聊聊跑步吧》
因为问问题比较多的还是减脂，所以决定写这篇日志给大家！希望可以帮助你们！
看过前面的盆友，可以点击这里直接看日志。http://www.m/note/514512275/
新来的盆友请从头看到尾，我在最尾部已更新这部分的内容。
-----------------------------------------8月12日更新--------------------------------------------
昨天发了从小到大的经历，觉得太长了~不简洁明了！所以今天更新改动一下直接上以前和现在的对比照！和一些干货！节约大家时间！
这些是以前当“土肥圆”的照片！
-------------------------------------------我是时光机，嗖嗖嗖--------------------------------------------
再传几张自拍！我最喜欢自拍！
-------------------------------------------我--是--分--割--线----------------------------------------------------
照片看完了~直接说我的改造吧！
主要分两个方面，硬件和软件的改造！
硬件就是指身体部位真正的改造！比如，减肥，瘦身，瘦脸，肤质等 ，这方面的改造，我主要是通过运动，饮食，作息时间的调整，还有按摩等等长期的坚持来实现的！但是硬件是比较难的部分！
软件的改造相对来说要容易许多！比如，穿衣搭配，化妆，护肤等等这些都是可以后天学习的！
最后还要提一点就是，心理状态的改造！这个对于我来说，是最重要的！也是改造的第一步！
----------------------------------------啦啦啦！我要上干货了！----------------------------------------------
1，“心理状态”的改造：我不知道心理状态这个词用得恰当不，因为我是个学渣！如果用的不恰当，你们可以从我接下来所描述的帮我想个更恰当的词，方便大家理解！但其实也没有那么不容易理解！
说白了，就是在改造前，需要为自己做一些心理建设，需要给自己勇气和决心！我在改造初还是下了很大决心的，我做的第一件事就是拿掉了我的眼镜，换成了隐形。其实，当时做这个决定想了很久，因为拿掉眼镜刚开始看自己很不像自己！每个人看到你第一句就会说，哟，取眼镜了，巴拉巴拉巴拉。。。这个时候，不论是赞美还是变相的抨击你，都不需要过度的在意。特别是当一些不理解的人说一些不好听的话时，一笑而过就可以了！
这样的情况，同样发生在我第一次画眼线，第一次烫发，第一次穿漂亮的裙子的时候！
也许这些情况在现在发生的会少一些，因为身边大部分女生已经开始打扮了！但在十年前，我还刚进入高中时，我的自卑心理，还是让我吃了一些苦头！但是，我个人觉得想要改造的姑娘多多少少还是有一些自卑的。克服掉内心里那个在外表上自卑的老我，你就已经成功了一半。随便说一句！我以前自卑还有很大一部分原因是，因为，我很矮！
好了，把内心里那个自卑的老我解决掉了后，我们可以开始改造出一个“新”的自己了！
----------------------------新浪围脖：@minnie米妮儿---------------------------------
2：“胖女孩也可以有春天。。。但是瘦女孩的春天更美”。
我对人的胖瘦没有什么特别看法，胖女孩也有胖女孩的美，但是我个人更偏向于喜欢瘦！
在成都工作时，看到很多女孩白白胖胖的，穿衣打扮也很美，很可爱！所以，我觉得胖女孩也有春天。
我喜欢的瘦，也并不完全只是瘦，我更喜欢很健康的瘦。以前读大学时，我做了一个淘宝店，那也是好几年前的事情了。经常熬夜，因为要拍照，作图，上新，真的是个很累的活！后来，身体就变得不怎么好了，很容易伤风感冒，还要过敏！很明显就是身体抵抗力下降的原因！那时候面黄肌瘦的，其实也不怎么好看。后来淘宝关门了！在家也有一份正常的工作后，我妈就每天给我各种补。我自己还去买了蛋白粉吃！再后来，我的体重标到了历史最高峰！人是胖了，因为矮，就胖胖圆圆的，脸上也因为吃太补张了很多痘！我真的是郁闷的要死！我身边几个闺蜜都说我长残了！（因为关系太好，总是实话实说，这样也挺好）
于是，我开始研究健身！我去办了一张健身卡。加了很多健身的微博，也看了很多帖子。自己就开始练！但其实最大的收获还是饮食的调整！有句话叫：七分靠吃，三分靠练！
身材慢慢开始恢复正常！可能因为矮，所以同样的练，比别人瘦得快！
当时主要是练一些器械和有氧，当时认识一个教练是个肌肉男，他喜欢肌肉女，感觉他的训练风格还是偏练肌肉，虽然我知道，我根本不可能成为肌肉女，但是处于心理作用所以我后来还是自己练的多。我记得当时断断续续练了快半年的腹肌撕裂！但是作为一个从小运动渣的来说肚子肉真的很多，很难练，所以我也只是把肚子练平了而已，马甲线还是非常隐约！
（我发现我真的是个话唠，原谅我！进入正题，说点有用的）
关于健身的微博我只推荐两个：一个叫“维密大师”一个叫“程翀的围脖”，是我后来才发现的！和我前面所说的健身类无关，我走的那些弯路你们也不用走了！
这两个微博里涵盖了很多硬件的改造，瘦肚子，瘦腰，瘦脸，形体改造，甚至包括，卧蚕，山根，苹果肌等！ 这种好东西必须分享！
这两个微博结合你喜欢的有氧运动就够了！目前我就是这样练的！有氧运动对于我来说一个是减脂，更一个很重要的作用是减压！没事的时候，去跑跑步，游游泳！真的不能觉得再轻松了！关于跑步和游泳，我还有一些研究，有兴趣可以给我留言，我们之后再聊！
--------------------------新浪围脖：@minnie米妮儿----------------------------------------
3.”七分靠吃，三分靠练“
对于饮食，我个人很重视。我不懂那些复杂的理论，成分的什么的。我也不打算往太复杂的研究，我的原则就是“少油，少盐，少糖”，“拒绝垃圾食品”垃圾食品并不只是所谓的麦当劳肯德基这样：http://idu.com/link?url=0hUW0yD3y0cuo5zPgdR_0L63xgY93HqGDD4MKlE92Nu5IA8jxk7vNitz2yGD_gk3oxHjXaxAUDyfpdNaFsA7Tq 大家可以点这个链接看看十大垃圾食品尽量避免就ok了！
我很少在外面吃，基本都是自己做。如果没有办法非要在外面吃，我会尽量点健康新鲜一点的菜，太油也会拿碗水涮一下再吃！这是指在外面吃的时候！自己做完全可以控制！
关于菜单，网上有很多，大家可以自己动动手搜一下。伸手党可以稍等，我晚点来更新几个我关注的健身微博，里面大多都会分享健康饮食。
我一顿不会把自己喂饱！最多七八分饱！吃饱我会觉得很难受。一般五六分饱就ok。中间饿了，会加餐（加一点点就可以了），或者再吃点水果酸奶什么的！（酸奶我也是自己做的）
经过一段时间，就习惯这样的感觉了，胃也小了！
因为吃的不多，但是身体还很好（自从打健身起，就没生过病，连感冒也没有！去年底开始去东南亚旅行了三个月，同行人都生过病，就我一个人没有！连在尼泊尔都没有拉肚子！）我每天会保证有蛋白质摄入。猪肉不太爱吃，牛肉和鱼肉爱吃。但也是菜多肉少。
偶尔也会有去吃“垃圾食品”的时候，不然生活太没乐趣。比如麦当劳每次新出了甜筒就会去尝一个。但真的只是尝一个，下次出新再尝一个！一些不健康的美食，特别想吃了，最多尝一下，不会隔三差五就去吃！
还有其他的想到了再更。
--------------------------------------新浪围脖：@minnie米妮儿-------------------------------------------
4：“作息时间，生活习惯和心态”
健康生活，虽然光运动和健康饮食，已经可以很大程度改变形态。但是，作为一个“华丽“的转身，全方面的改变是必须哒！
之前开淘宝时，作息时间很不规律，经常熬夜，长痘，长时间面对电脑，生活习惯也不好，不出门就不洗脸这些。导致我满脸都是痘，去看了中医，说内分泌失调，喝了很久的中药，好了。但之后又复发。我相信很多长痘的妹子都有医好又复发的经历，因为根源没有改善。
于是我就开始调节我的作息时间，绝对不熬夜，每天早晚护肤，产品也选择是纯天然的，（推荐有个牌子叫ishga，有机海草的系列，大家可以自行搜索一下，此处不是广告，真心推荐，所以不放链接）因为皮肤敏感，三无产品绝对不敢用，至少也是雅漾理肤泉这样的敏感肌肤牌子。而且护肤的过程也会很认真，不会随便拍拍就完了。虽然不会选择太贵的，顶级的护肤品，因为不一定适合每个人，但每次护肤都会超认真，都会拍到完全吸收，并且，我的个人习惯是，水会拍三遍！每次都轻拍到完全吸收！眼霜，精华，乳液啊霜什么的，都会按摩到完全吸收才罢手！关于按摩我推荐田中按摩的手法，一定要轻，要有乳液或者油时按，不能干搓，会有皱纹。优酷搜：田中塑颜按摩法
对付早起浮肿，立竿见影！长期坚持可以瘦脸！
心态，的功效我就举一个例子！和我们一起东南亚三个月游的小伙伴中，有一个妹妹，十九岁。正是青春痘爆发的时间，满脸的痘痘太吓人了！她为她的痘也很苦恼。但是一路上，真的每天都很开心，她在心态上有很大的改变，三个月下来脸上的痘好很多，她自己都说，试了很多办法都没用，心情变好了，果然很有效果！这是真实的，个人觉得心态不光对痘有效果，对很多疑难杂症都有效！所以，要常常喜乐！
根据我长痘又好之后的总结：1，健康的饮食习惯，2，健康的生活作息习惯，3，好心态，4，做好皮肤清洁，5，认真护肤
很多妹子都过度的依赖护肤品的效果，其实对于我来说，它只是一个辅助的作用，之前也用过很多产品，跟风买很多热卖的产品和系列。最后总结出了，合适自己的才是最好的。并且，坚持认真做好该做的护肤步骤，就已经很不错了！
------------------------------------华丽丽的进入，软件改造-------------------------------------------
化妆造型！！！
化妆真的很有效果啊！瞬间变美的有木有！想被改造，这项技能一定要get啊！
这里上一个我的化妆视频！也是我的第一个化妆视频！之后会慢慢出更多。大家可以选择轻拍，点赞，或者留言！
夏日清新花瓣妆！
【Minnie's Beauty Voyage】夏日清新花瓣妆容
眼妆特写在下面
http://www.m/media/390836303
画眉特写在下面
http://www.m/media/390479938
设计稿
用到的东西！拍摄当天忘记带试妆时的眉笔，和上图所用到的眉笔不一样。
------------------------------------8月13日更新------------------------------------------
'单眼皮妹子看这里“
有妹子问 单眼皮怎么画。因为我不是单眼皮示范不了，所以给大家贴一个来自韩国的单眼皮博主的妆容。（戳下面链接的美拍视频）
http://www.m/media/385660961
此博主是PONY的盆友~叫DAS~标准的单眼皮女生，但是化妆非常美~推荐给大家！
她的ins：das_k
我的微博里转载了几个她的其他视频！大家可以进我微博看
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”你们要的瘦腿来了！“
是我转载的，不是原创！原博在这：http://weibo.com/5127716917/CfwPulzP7?type=comment#_rnd1439435637911
就是我经常提，反复提，总是提的：@维秘大师
-------------------------------------------8月14日更新--------------------------------------------------
“拉伸对于形体美化很有效！！！！！！！！”
我喜欢做郑多燕伸展操，不但在有氧前后都会拉伸外，平时没事也会练练这个操，毕竟不会天天有氧。刚开始是跟着视频练，大概40分钟这样，练完全身都很放松，堪比做完马杀鸡（按摩）的效果！如果你有肩背痛，腰痛，胳膊腿酸痛，都可以试试，缓解效果好！排酸（就是很久没运动，运动一次后肌肉会酸痛，第二天就会做拉伸操来排酸）效果也很好！后来练多了，就记住一些动作，平时有机会就做做这些动作！（我刚开始很火热的时候，是每天都会练这个操）
总之强烈推荐妹子们练的操，你看舞蹈专业的女生，形体都普遍比较正，因为跳舞需要往死里拉啊！肌肉线条就修长啊！不要问我，为什么慢跑腿越跑越粗~请问你认真拉伸了嘛？你控制速度了嘛？最好的慢跑速度是可以一边说话一边跑！这样你会跑得久~跑得轻松~。你可以约上周围喜欢跑步的小伙伴一边聊天一边跑，我之前就有这样的一个小伙伴，一边聊一边跑，一个小时一会就过去了！
郑多燕伸展操地址：
大家也可以自行搜索“郑多燕伸展操”
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“黑妹子画高光比白妹子更显轮廓！”
高光的画法，其实我的视频里面也有演示，如果没看懂给我留言，我可以解释！或者改天专门出个日记讲高光和阴影！在【花瓣妆】这个视频里，没有用到阴影，只用到高光，是为了打造清透清新的妆面！下个视频里，我会加入阴影的画法，敬请期待啦！
下面一张是ins上看到的黑妹高光照，灯打着很明显！
下面这张是我在我最黑的时候的一个日常妆，也有一点高光，只是自然光不明显！（当时为了考驾照练车晒黑的，我去东南亚旅行三个月都没这么黑！不过，我很满意！）
所以，黑妹子，高光是咱显轮廓利器！用起来！而，白妹子打高光会很仙！
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“穿衣，就是要找到自己的缺点，尽量避免。然后剩下的就都是你的优点啦！”
想想是不是还有点小激动呢！哇哈哈哈！
其实亚洲人的腿都普遍比较短，没有欧美模特那么修长，腰臀比例也没有她们那么好，所以我穿衣的重点会放在比例上，尽量将腰线在视觉上提起来！解决方法就是会穿显腰身的衣服，裤子基本都是高腰的！
对于同是矮个的妹子，特别重要的一点是“服装，鞋子，一定要合身！”此处高亮！说三遍！
“服装，鞋子，一定要合身！”
“服装，鞋子，一定要合身！”
“服装，鞋子，一定要合身！”
我的脚33码高跟鞋，34码平底鞋！如果鞋子不合脚，再好看我也不会买。淘宝买回来码不正的，我都会退掉！我的脚非常小，穿太大会看起来脚很大！很奇怪！
服装的话，该拿去裁缝店改的就去改，特别指长短！
在我美妆视频里那件粉色的套装，是alu家的旧款。其实，上衣不是高腰的，是正常衣服的长度，我觉得没有什么特色，并且，比例不好看。于是我拿去裁缝店让人给我改成高腰了！
我也会留意童装！
上两张以前做淘宝的图吧！是几年前的图，所以凑合着看吧，风格和现在有点不一样~
第一套虽然上身没有很紧，但是下身我选择了高腰超短的牛仔裤，会显腿长！
第二套的风衣在腰线上给人视觉上提了，所以也会看着身材比例很好！
这张是去年四月份拍的，离现在比较近~还是提高腰线的原则啦！
这里推荐两个我在ins上喜欢的小个博主！我知道会穿衣的小个子博主很多，但是这两位的风格是我喜欢的，也适合我现在的风格。希望你们也喜欢~
这位博主，即使看得出来很娇小，但也经常穿平底鞋！这样的自信是让我喜欢她的原因之一！
她们的ins是：lusttforlife和hauteinhabit
之前平底鞋一直让我有点怕穿，但是经过很长时间的改变~内心的变化挺大的，现在我更爱平底鞋，并且也是经常穿。搭配好了，也很美~ 并且明白，自信需要慢慢培养，当我将自己准备好（硬件和软件都准备好时），我就可以勇敢的做出更多的尝试，而不是永远躲在一边抱怨自己的缺点！
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“即使只有150，我也是你镜头下的‘超模’”。（好像说的自己很厉害的样子~我再自我鼓励，你们呵呵就行）
我这里教给大家的不是怎么拍，而是被拍的技巧！
上大学时，我最爱看【全美超模】每季都会看！因为我可以从里面学到很多技巧！但是不太喜欢里面那些女孩互相挤兑的情节！我也明白他们为了让节目有看点，但是一般这种时候我都是快进，或者是干点别的，比如上个厕所，倒个水什么的！
里面有很多女孩都是非模特专业出身的，也有比较自卑的，但是Tyra都很有耐心的鼓励他们！你们有时间也可以看看学学技巧！
总结点干货：
1，自信，自然！（自然会让照片看着更舒服）
2，露出你的脖子（修饰脸型，显气质）
3，会拍到腿的话需要踮脚尖（穿高跟鞋可以不用，踮脚尖会让小腿看着更匀称）
4，注意眼神，放松嘴（照片中眼神可以传达给人讯息，脑海里可以想象一个场景，来帮助自己眼神不空洞）
5，舌头顶住上颚脸型会更好看（个人亲测有效）
6，身体需要有点幅度或者曲线，直直的站会感觉boring~
7，不知道怎么摆造型了，就不看镜头！
8，很难一张就出好照片，尽量多拍！
9，面部和身体需要迎合光线！
10，进入情境！（跟前面的4 差不多，想象自己是个什么人，在什么环境中，比较容易出好照片）
其他的想到再更吧，以上技巧不完全适合每个情况，但是可以尝试的来做下。
放几张朋友找我拍的照片。也不是专业的，爱好者而已，妆是我自己画的，服装是我自己的。
-----------------------------------8月18日更新----------------------------------------
祛痘和护肤其实都是一个话题，但是我发现长痘的妹子很多，我也有很长一段时间的战痘史了，所以专门多写点我祛痘的经历！希望可以帮助你们！
先po一张我的痘肌图
这是我的第三次痘痘开始爆发的时候拍的！这一战，是将近一年的时间！比我前两次都长，因为我没有靠中药调理！完全是我自身改变来调理的，原因很简单，我想彻底和痘痘说拜拜！
第一次是刚来三亚读大学的时候，我是四川人，从小就生活在四川那个四季分明，孕育好肤质的气候里！所以，我一来三亚，每个人都夸我四川女生如何白，四川女生如何皮肤好。。。可是。。好景不长，也就军训完吧！我就再也没白回来过了~不过我后来慢慢也喜欢小麦色皮肤了。于是欣然接受了这个事实！
由于大学太放松了。生活极不规律，每晚都熬夜，吃饭也不规律，再加上这边海产，热带水果比较多，我的体质偏火重，所以开始爆豆了~先是一颗一颗的长~慢慢的就爬满了脸~我还有个大学里的朋友，她比我还严重，连脖子都长了。她是湖南人，我是四川人，我们都好吃辛辣！她的太严重了，于是请假回去治痘痘，在医生那开了几千块的药，调理好了！
我暑假回去，我妈带我去看我们那一个有名的中医，吃了一个月的中药，也好得差不多了！医生说是内分泌失调！暑假在家，有我妈的监督，吃得很规律，作息很规律，再加上在学校饮食不健康，我又喜欢吃辛辣的，所以经常便秘。回来后，吃了中药感觉拉出来的全是毒素，超臭的粑粑！感觉毒素全排出来了！医好后，我就愉快的回学校了！
之后在学校里，刚开始还保持了一段时间，后来又一颗一颗的长，但没有之前那次严重，因为多少我在吃辣这件事也开始节制了点！我也就不管了！因为我不想喝中药！太难喝了！反正，感觉整个大学生活里，都有多多少少的痘伴随着我。我之前一直都以为长痘就要靠护肤品和吃药，所以我一直都在跟风买各种热门护肤品，买来用一用，感觉没什么用就放在那，或者拿去给别人，超级浪费！从前我的皮肤超级健康，从来没有过敏过，后来，终于我把我的皮肤摧残成了，混合性敏感皮肤！就是两颊超干，T区又超油，还过敏！还长痘！我认为这是最糟糕的肤质~
我的痘痘第二次大爆发是在开淘宝，那时候经常熬夜作图，上新，又对着电脑！生活不规律，也没有时间好好吃饭。还经常被朋友叫出去喝酒唱k！再加上淘宝生意不太好，压力也大，我的性格以前也是很悲观的那种！很容易伤感和消极！所以我的痘痘又来了！
淘宝关了以后，我就回去有一份正常的工作，就又开始喝中药！好了一段时间！
第三次，在家生活得太好了！那时候也打算和我男朋友（现在是我老公）结婚了！我妈觉得我太瘦，影响生育，开始给我补身体！我自己也想身体好点~因为之前的生活让我身体抵抗力不好。换季身上要过敏，每年还有两次大感冒，冬天一次，夏天一次！身上还经常乏力，头疼这些小毛病！前面我也有讲，因为健身身体好了！
说了这么多，终于来重点了！（改不了话唠的毛病！）
现在皮肤基本没痘，最多来大姨妈时冒一两颗，很快就下去了！
我的经验是：1，保证作息规律（就是按时睡觉，按时吃饭，不熬夜，保证睡眠质量）
2，健康饮食（健康的饮食可以瘦身还可以美容！前面有提到的”少油少盐少糖“”拒绝十大垃圾食品“，多吃蔬菜水果粗粮等，防止便秘。但是也要保证蛋白质摄入，少摄入脂肪，）
3，良好的生活习惯（不抽烟，少喝酒，喝一点点红酒对皮肤也好。爱清洁，床单被罩 特别是枕头套每星期换一次，偶尔拿消毒液泡泡，出大太阳时就把枕头拿出去晒晒，保持房间，衣物的清洁也很重要）
4，好的心态（积极，喜乐的心态，会让祛痘事半功倍）
5，护肤（定时做清洁面膜，每天早晚清洁肌肤，用适合自己皮肤的护肤品，关于护肤一会再细说）
6，健身（健身可以提高新城代谢，皮肤恢复的快！保持身体水分的摄入也是提高新陈代谢的）
以上几点都很重要，排名不分先后，还有其他的 想到再补充，如果能严格做到以上几点，几乎就很难长痘了！但每个人的体质不同，如果这样你还是长的话，建议你看医生！
--------------------------------------终于要聊护肤了------------------------------------------
我喜欢的话题。从小学毕业用洗面奶开始，在这条路上已经走了很久了！（小时候我妈给我摸的宝宝霜算不算？）
我妈妈是个很注意养生和保养的人，所以我小学毕业她觉得我可以护肤了，于是就给我买了我的第一支洗面奶，好像是小护士还是啥的，都十几年前记不太清，那几年也就这些了！
后来，还用卡尼尔，曼秀雷敦这些，还算好点了，也只是用洗面脸和润肤霜，拍爽肤水是从高中开始的！那几年的皮肤真的很好啊，我觉得不用也会好！
后来上了大学，我就成了一个淘宝狂人，加产品控！开始尝试各种护肤品！但也是些学生用的品牌！那时候流行牛尔，雅漾，还有一些日系开架牌
再后来，工作了，就开始买好点的牌子，雅思兰黛，兰蔻，娇韵诗这些！
到现在，我总结出了适合自己的护肤品和一些自己护肤的心得~
先聊一下最近的日常生活习惯！
我每天早上起来，会先喝一大杯白开水，然后开始洗漱（早上我会用比较温和的洗面奶，然后去护肤），完了去上厕所（不想上也要去蹲一会，就想上了！保持肠道通畅，对痘和色斑都有预防作用！）
接着我就开始做早餐，早上我一般会吃，麦片，牛奶，全麦面包（自己做），有时候会泡熟的红豆薏米粉喝，有时候吃鸡蛋，和一些水果（三亚水果很多）！
上午一般不会饿，会泡青柠水喝，不加糖。中午就正常吃些家常便饭。但不吃太饱！
下午饿了就开始吃水果或者酸奶，红枣和红皮花生是会放在显眼的位置，看见就抓两颗来吃的，但是我是火体质，所以不敢吃太多！家里反正不放那些垃圾食品的零食！
晚上也正常吃，相对少点，尽量不吃肉，吃完晚饭，除了喝水，基本不吃其他东西了！柠檬从上午泡到晚上倒掉，第二天再泡新的，其实不是为了美白，柠檬可以抗氧化，再加上，三亚的青柠便宜又好，不喝感觉自己亏了！
每周会炖一两次银耳汤喝，加红枣，枸杞，和冰糖。话说，银耳汤里大部分的成分都是胶原蛋白。又是植物的，不长胖！
我的饮食差不多是这样，比刚开始健身时，轻松了不少，刚开始很严格的吃，中午晚上都少油少盐少糖的吃，最多吃点橄榄油，很少炒，都是烤点鸡胸肉，有时候烤三文鱼，烤点蔬菜，或者煮或炖，这样！坚持了一段时间，但是我老公受不了！所以现在还是正常吃，只是自己做注意用料就好，反正现在也瘦了！
护肤，我比较注重，清洁，保湿，防晒。
清洁：早上起来，用温和的洗面奶，洗完用纸巾轻轻吸干水，不要用力擦。或者拿化妆棉吸干，继续用那张沾了水的化妆棉倒爽肤水。轻拍全脸，多拍一会感觉脸润润的。接着，我会再倒爽肤水在手上继续拍，这样重复两次~也就是说，我每次护肤拍三次爽肤水！你可以根据你的肤质和水的性质，自行调整次数，直到你觉得你的脸润润的喝饱水，接着我会上一层椰子油，特别是如果要待在空调房的话。（如果不用空调，我就不用这一步。我一般也尽量不开空调的，除非热得不行了~开空调皮肤会好干！）接着，我就摸眼霜！除了眼睛，法令纹的和额头脖子等容易皱纹的地方我都会摸。然后就是乳液了！每一步都会多按摩一会至完全吸收！最后出门的话要拍上防晒霜。（早上起来有时间会做一个娇韵诗的瘦脸面膜，眼霜也是娇韵诗紧致的跟面膜是一套，去肿效果好）
晚上卸妆后（我是敏感混合皮，所以用完眼唇之后就用卸妆油卸全脸，那种摸的卸妆水，太干，反正我用那个贝德玛都会有点刺，最主要是太干！感觉经常摸会长皱纹，卸妆油更适合我）不化妆，没有用防晒霜时就不卸，直接洗面脸，晚上用清洁度高一些的洗面奶，然后洗完澡。
每隔一个月做一次去角质面膜，（之前一直用fresh的黄糖面膜去，后来我发现我自己做的更那个一样！也是用黄糖（白糖也可以）磨细后，混合椰子油（其他基础油也可以），用法也跟fresh的黄糖一样，还可以滴一两滴适合自己的精油。）
每周一次清洁泥面膜。
片状面膜很少用，因为以前还在成都卖过一段时间精油，我卖的那家公司一直想出片状面膜，但他们主打有机天然，所以一直没有找到不用防腐剂来保存的方法，也就一直没出！这个具体是不是真的我不知道，反正我也很少用。
我一般自己用珍珠粉和酸奶混合，椰子油打底敷一会！要么就用敷的保湿面膜！
晚上的护肤步骤跟早上的差不多，水拍三遍，椰子油（因为我老公睡觉会开空调，如果是冬天早晚都会涂）眼霜，乳液（冬天用霜）只是晚上用的产品比早上要滋润些~早上用的相对清爽些！
然后家中常备，薰衣草精油和茶树精油，茶树痘痘点涂，消炎杀菌，薰衣草精油点涂可以去痘印。
薰衣草精油滴一两滴在枕头上可以帮助睡眠。
晚上我只要一想起来就会泡脚！茶树精油泡脚时，我会滴几滴！
------------------8，27更新-------------------------
很多盆友还是对减肥最感兴趣啊～那我们来聊聊有氧运动吧！
因为我不是专业的教练，没有受过专业培训，我的经验都是我在网上看到，然后运用到自己身上的！我的方法还是比较简单粗暴的，所以仅供参考。
我最爱的有氧是慢跑和游泳，但是因为游泳一次比较麻烦，并且容易受到环境的限制，所以跑步做的更多。
1，没有运动习惯的人怎么办？
如果没有运动习惯的你，或者不太爱运动的你，要怎么开始呢？慢跑你又觉得太枯燥。
那么我建议你从一个你最爱的运动开始，不管它是乒乓球或羽毛球，跳绳还是什么，只要是你感兴趣的，那你就坚持每周都做，至少一次，这样可以慢慢培养你对运动的兴趣。因为总比什么都不做好～
当你发现运动的乐趣了，开始有运动习惯后（所谓运动习惯就是，不运动你会觉得少了点啥，它已经成为你的一个习惯。而我是为了减肥，没有经历第一步，直接开始健身，坚持下来，然后就有健身习惯了）
如果你想减脂那么就可以开始尝试慢跑了（或其他有氧，这里专门说下我熟悉的慢跑，那些我没有尝试过的，就没有什么发言权了）
2，需要准备的物品。
首先，如果你是女生，你需要准备一件运动内衣，保护你的胸，并且让你跑的时候更轻盈。刚开始会觉得有点压胸或者紧都是正常的，因为它的作用就是让你的胸不随便乱晃。还需要准备一双合脚的跑鞋，是为了保护你的脚，你的腿，你的膝盖，也可以使你跑的更久。我是小码脚，所以为了合脚，我买的nike的童鞋，呵呵。你还可以准备专门跑步的衣服和裤子，更有弹力更吸汗，都会增加你运动的舒适感，让你可以更容易投入到这项兴趣当中。在跑步时补充水分是很重要的，所以你需要带水。如果你是一个人跑的话，可以带上耳机，听听有节奏的音乐，让自己觉得不枯燥。我更喜欢和朋友一边跑一边聊天。
3，在什么时间运动最好？
好了，这些东西准备好了，我们可以出门跑步了。那一天当中什么时间运动最好呢？教练会告诉你，下午3-5点～是的，如果你有时间，不工作不上课，那这个时间最好，可是，我们平时那么忙怎办？
我的建议是，按你自己的时间，跑总比不跑好，运动总比不运动好～早上也行，晚上也行～你得让自己做！（有人告诉我早上太阳没有出来之前最好不要运动，因为太阳还没有给空气杀毒。这个是不是真的，我也不知道，大家自行考虑）
4，重要的拉伸运动。
在跑步前后我都会充分的拉伸，下面这张拉伸图，大家照着做就行了，拉到自己的最大限度，时间也是在允许时间范围里尽量久一点。不要匆匆做两下就完了～
5，跑步时要怎么做。
跑步之前我会先快走一段距离，让我的身体“醒过来”意思就是告诉它，嘿，我要开始跑了，让它适应一下。我对自己没有特别的规定要走多少米，所以这个距离自行考虑尝试。
很久不运动，跑一会就会膈肌痛（不知道叫对了没，就是肚子靠上一点的位置），我一般是放慢速度继续跑，如果还是很痛，就靠走，好一点再跑，反正不要让自己停下来。一般你多跑几次基本就没有这个问题了。我在网上查了一下，这个不是病，是一种身体的自然反应，所以不用害怕。因为你的身体很久没有运动，突然运动，它觉得不舒服。
跑步的时间最好在40分钟以上，中途最好不停，因为30分钟以后脂肪才开始消耗，想达到减脂的效果，就持续时间更久一点。新手量力而行，但我刚开始对自己要求还是挺严格的，我觉得自己慢跑四十分钟以上即使很累很难受，但是死不了～所以，第一次就坚持下来了～其实只要速度控制得好，一般人都能坚持～不要给自己找借口松懈。
6，慢跑如何控制速度。
最好的慢跑速度就是你一边跑还能一边说话！所以我喜欢两个人一起跑，聊着天，一个小时一会就过了～那我一个人时怎么控制呢，我会带着耳机听歌，一边跑一边唱～哈哈～
7，补充水分
把水放在一个固定位置，跑到那个位置就喝点，不要喝太多，不然你的肚子在跑的时候，会哐当哐当的响。如果你是在不固定的地方跑，就拿在手上，我就是这样，一只手拿水，一只手拿手机。但是有点不方便，所以一般还是在固定地方。如果你有更好的方法，可以告诉我，让我改进一下～之前买过一个运动腰包，很小，可以放手机和零钱，还有钥匙。这样手里就只拿水，会方便一点。
8，更多拉伸运动
跑完记得做拉伸。
我最多隔天跑一次，不会天天跑，如果很久没运动，第二天肌肉会酸痛，所以第二天的运动项目就是做一个郑多燕的伸展操，来帮助肌肉排酸。还可以拉伸形体。简直棒棒哒～
（伸展操的视频前面已经贴过，这里不再贴）
9，先力量后有氧
如果你的运动计划是，有力量又有慢跑的话，建议你先力量再有氧。减脂效果更好。
10，我做过的其它有氧还有，游泳和跳绳。
游泳通常是标准泳池，一口气蛙泳十个来回，结束了觉得还有力气，就继续自由泳到没有力气。自由泳很累，所以很快就没有力气了。这只是我个人的习惯，没有任何依据的锻炼计划～大家听一下就行了～
跳绳我看到过网上有个视频，照着练的。没练几次，因为觉得没兴趣，只是在环境上比较方便，随便找个空地就可以开始。感兴趣的亲可以看
11，注意饮食
饮食方面，就是少油少盐少糖，不吃垃圾食品，如果你想更有效果，可以参考网上，可以自己做的那些健身餐，给自己更严苛的饮食效果更好！不管怎样，要记住，不要觉得自己运动了，就该多吃～其实运动完很饿，一定要克制。
12，心态
最后还是想建议大家保持好的心态，不要太大压力，比如，觉得“我刚才好像有个拉伸不到位，会不会影响效果啊。”或者是”我自己好不专业，这样会不会对身体不好啊“或者是”我这样在外面跑，别人会不会用异样的眼光看我啊“。这些想法我曾经都出现过，但是必须要放掉这些想法，你才能轻松愉快的享受慢跑带给你的乐趣。乐趣，是让你坚持下去的重要因素。我们人本身是不完美的，也不能做到完美。所以，不要给自己太大压力，享受它就好！
差不多就是这些，等以后有补充再更，再修改～如果有做的不对的地方，欢迎大家来告诉我，让我改进，谢谢大家～
这里有篇王老汉的帖子，比较专业，大家也可以看下！
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101fe72.html
最后请大家继续关注我的微博：minnie米妮儿
贴几张我和爱犬跑步的图，是以前的照片，因为它已经走失很久了～我好想它！
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