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边看电视边做些小动作，看着看着就瘦啦~ 1.提 臀：臀部训练
怎么做：面朝下趴在一个扶手椅或沙发上，腰部和臀部不必用力。膝盖和腿部悬空，绷直小腿和脚尖。双手牢牢地撑在地板上。双腿绷直向上抬，挤压臀部，尽量抬高你的脚跟，上下来回运动，要坚持做几组，感觉腿部和臀部在用力。 2. 肱三头肌训练
怎么做：背对椅子，用手掌撑在坐垫上，臀部和椅子边缘保持一指的距离，不要太远。双脚并拢，小腿与地面垂直。两脚轮流向前向上伸，肘部向后弯，同时屁股下沉，但不要接触地面。伸腿的同时记得把脚尖绷直，并调整好呼吸。注意挺胸抬头，腰不要太向后弯。 3. 蹬自行车 ：腹肌、大腿后侧肌肉训练
怎么做：坐在沙发的边缘，背部不要挨着沙发靠垫，腿部悬空，上身向后倾斜约45度，脚尖绷直。将双手紧握在胸前，向两侧左右摆动。交替弯曲膝盖，像蹬自行车一样，同时扭转腰部，使左手肘接触右膝盖、右手肘接触左膝盖，交替进行几组。 4.侧抬腿：臀部以及大腿外侧训练
怎么做：侧躺在沙发上，伸直双腿，用胳膊撑住头将上身挺直。同样需要绷直双腿和脚尖。把上面那条腿抬高再放下，尽量抬高到九十度。做几组之后，换个方向重复进行另一侧。 5. 膝盖和脚趾运动：大腿内侧、大腿外侧
怎么做：侧躺在沙发上，用胳膊撑住头将上身挺直，双腿稍微弯曲。绷直脚尖，膝盖弯曲向下压，上身挺直，腰部可随动作轻轻扭动。 6.深蹲 ：肱四头肌、大腿、臀部 训练
怎么做：站在沙发前面，一只脚后伸，把脚背放在沙发边上，双手叉腰，上身挺直。保持上身挺直，下蹲，膝盖不必接触地面，再起身，重复做这个动作，然后换另一条腿进行。 7.地板游走：背部、手臂、腿
怎么做：双脚踩在身后的沙发上，两只手掌撑在地面上。腰部和背部挺起不要塌。手脚并用，从沙发一侧移动到另一侧，再以同样的方式返回。这样来回做几组。 |
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