瑜伽网一整天在坐着不动，睡眠姿势欠妥，颈部疼痛就会找上门儿来。当你的颈部感到紧张、僵硬甚至疼痛时，这些瑜伽姿势可以立即帮助你缓解不适！  跪坐在垫子上，两膝臀部等宽距离地分开，让你的大脚趾尽量支持身体。 深吸一口气，呼气时让躯干贴在大腿上，并尽量延长你的颈部和脊柱，伸展你的肋骨，舒展你的肩背。 放松手臂，放于身体两侧保持掌心向上，或者尝试扩展你的手臂向前。在这个姿势里，保持5个深呼吸。 把你的手和膝盖放在地板上，四角支撑；脊柱放在中间的位置,让你的腹肌也保持平坦。 吸气时,塌腰抬头，让你的尾椎骨指向天空，不要施加任何不必要的压力在你的脖子上。这是牛式。 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力。这是猫式。 来回重复这两个姿势,并连接你的呼吸运动——吸入牛姿势,和呼出猫的姿势。 重复至少10轮，或直到你的脊柱发热。你也可以把猫式伸张当成是一种热身运动来练习。 站在瑜伽垫上，分开你的脚2-3个肩宽； 把胳臂放在身后，双手十指在身后交叉； 弯曲你的臀部，使你的头顶朝下，双手朝上； 放松你的脚趾，保持身体平衡，这个动作保持5次深呼吸。 原作者 | LIZZIE FUHR 编译 | 迪游 转载请务必注明出处 |
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