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美训练方法简介，先了解这些原则，具体咨询私人教练。
胸部肌肉群:
包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌。
胸大肌从外形来看,分为上部、中部和下部,为了便于教学,把它分类四个部位即:外侧翼、上胸部、中间沟、下缘沟。
不同卧姿:
平卧:仰卧时,躯干与地面成平行卧位。主要锻炼整块胸大肌,重点是胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘沟。
上斜:仰卧时,躯干与地面成 30°~40°>?(45°)重点锻炼部位是胸大肌的上胸部和三角肌前束相衔接处。
下斜:仰卧时,躯干与地面成 15°~20°>?(30°)重点锻炼部位是胸大肌下部的外侧翼和下缘沟。
不同握距:
窄握距:两手间距小于肩关节。主要锻炼上臂肱三头肌。
中握距:两手间距与肩关节宽度相仿。这个动作适宜于初学者,它会使胸大肌、三角肌前束和肱三头肌协同用力。
宽握距:两手间比肩宽,使上臂在水平位时,前臂与上臂之间成直角或手掌处在肘关节的垂直线上,也可以稍微宽些,不宜过宽。
双关节的胸部锻炼动作:
“双关节”的胸部锻炼动作,它的特点都是以肩关节和肘关节产生杠杆比的作用。主要是集中运用胸大肌的收缩力,但同时也会产生肩部三角肌前束和上臂肱三头肌的协同作用,它是属于锻炼胸大肌肌肉块的动作。
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