【原】肩部训练，需注意三个“雷”！！

练宽肩，显气质，不只是男士的需要，女士也需要，但肩部三角肌，是一个很小的肌群，它承受不了太大的重量，因此，肩部是一个非常难练的部位，但肩部作为上半身的枢纽，在各种各样的训练中都会被用到，所以肩部又是健身过程中必练的部位，今天，就和大家聊聊肩部训练过程中的三个“雷”，希望在你以后的训练中多加注意。

一、不要把三角肌后束的训练放在最后 

我们都知道三角肌分为三束，分别是：前束、中束、后束。许多练习者就按照这个顺序训练，这是个巨大的错误。

对于许多练习者来说：三角肌后束是三角肌中最难练的部位，尤其是一些热衷胸部训练的人，可能有一个发达的三角肌前束（在所有的卧推动作都会做功），但三角肌后束，与背部肌肉相连，如果你忽略了背部肌肉的训练，你的三角肌后束相比另外两束可能非常小，所以，我们要在精力充沛时先做一些单关节的练习来刺激后束这个区域。

如果你的三角肌已经高度发达，你可以调换顺序，来保证均衡发展。如果你总是在训练后期训练某个区域，那它的发达就很可能滞后。

二、注意肩袖肌群的训练 

肩袖肌群，属于上背肌群，是链接肩胛骨和肱骨的一组肌肉，是与肩关节健康息息相关的肌肉，它分别有冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌四块肌肉组成，也称为肩袖四肌。

肩袖肌群在肩关节活动时，主要就是稳定上臂肱骨和肩膀，所以当肩袖肌群力量不足或者不平衡，很难让肩部有一个稳定的状态。这样一来会影响训练，严重一些还会出现运动伤害。

所以说，肩袖肌群对维持肩关节的稳定和肩关节活动起着极其重要的作用，而且使用频率非常高，而我们上半身的训练，都离不开肩膀的活动，由此就可以看出，肩袖肌群这四块小肌肉是非常重要，所以说，我们在进行肩部三角肌训练的同时，千万不要忽视肩袖肌群的训练。

三、不要在胸部训练日后训练肩膀 

肩膀，尤其是三角肌前束，常常在胸部练习中被募集到，肱三头肌在推举过程中也起到辅助作用，因此如何安排训练的分化非常重要。

如果在同一天训练胸部三角肌和肱三头肌，没事。如果不，在胸部训练日中插入至少两天来保证你没有过度使用三角肌；例如：不要周一训练胸部，结果周二练习肩膀，周三训练肱三头肌，期间应加入一些拉的训练计划，背或肱二头肌的训练，腿部或是休息日来保证肌肉的恢复。

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