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肩部的肌肉可以说是我们上半身的核心肌肉群了，虽然它没有腿部，背部这些肌肉群大，但是它可以说是我们上半身的支点关节，即使肌肉又是关节，可见它的重要性，它也是我们塑形中一个不可忽略的部位，可以这样说，穿衣好不好看，完全看我们的肩部宽不宽，饱满不饱满。  因此我们不能忽略肩膀的重要性，当然我们练习肩膀不能去做几个侧平举或者肩推就草草了事，如何正确的练肩？其中的细节很重要。 一般来说，大部分训练者最常出现的问题是，肩部的三角肌前束发达，中束一般，后束严重不足，这与我们平常的训练习惯有关，像我们在练习胸部的时候，经常用到卧推这个动作，会稍微涉及到三角肌前束的训练，自然会强一些，中束的话则是，很多人喜欢肩推这个动作，涉及到我们前中束比较多，而后束则是我们最不常涉及到的部位，因为我们看不到它，视觉效果不强烈，从而忽视了这个部位。  如何避免这种情况呢？最主要的还是在于我们安排三角肌训练的顺序。 我们在前束的训练，动作中会经常被涉及到比如：卧推，俯卧撑等，因此在安排训练顺序上我们可以把它放在最后来练习，试着先训练三角肌中束，之后再逐渐加入后束，最后在练习我们前束，这种做法有利于改善前、后三角肌不平衡的情形，也能提高肩膀的被激活程度。 而我们最具代表性训练三角肌各个部位的动作有： 三角肌中束训练——哑铃推举  三角肌后束训练——俯身哑铃飞鸟  三角肌前束训练——哑铃前平举  不要小看这顺序的调整，往往就是这点小细节，就决定了我们肩部的训练好不好看，也是变相的提高我们训练肩膀的效率。 |
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