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经常有人问小编：一天应该花多少时间健身。这个问题其实很难回答，因为每个人的身体情况不同，健身的目标也不同。所以不用跟别人比健身时间的多少，而应该根据你的健身目标，有效地花时间锻炼。 那么如何获得高投入产出比呢？比方说，你想锻炼全身地肌肉，同时也能减脂， 但又不想占用很长地时间。搏飞的健身专家就设计一套训练计划，每天20分钟，每周三次。需要准备的只是一对哑铃和你的毅力！Keep fighting! 准备好了吗？以下几组动作重复3-4次，每组中间中间休息1分半。 俯卧撑 x12 可以用哑铃的手柄作为支撑，或者直接在地上做。 持哑铃在身前，稍稍低于膝盖。将哑铃提至上腹部,稍停顿，然后缓缓放下铃恢复到起始位置。 负重弓步,每条腿 x6 哑铃保持在胸部以上，左右腿交换练。 胸前单臂弯举 x12 收腹，记住要控制住哑铃，不要利用惯性甩。 深蹲推举 x12 开始时深蹲，哑铃在肩部高度。起身的时候同时把哑铃举过头。 负重仰卧起坐 x24 把一个哑铃抱在胸前做仰卧起坐。 如果一组坐下来你觉得太轻松，可以适当增加哑铃的重量。当然首先必须保持动作正确，然后开始尝试增加重量。 |
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