一周三练的哑铃训练计划（3）

先将前两天推送的哑铃训练计划列出，点击下方标题即可跳转：

• 一周三练的哑铃训练计划（1）
  

• 一周三练的哑铃训练计划（2）

接下来继续分享一周三练的哑铃训练计划（3），主要用练哑铃练腿，具体请看下文：

动作一：哑铃负重深蹲 4-6组*8-12RM

动作二：哑铃箭步蹲 3-5组*8-12RM

动作三： 单脚直腿哑铃负重硬拉 4-6组*8-12RM

动作四：哑铃负重提踵 4-6组*15-30RM

练习要求：

1、训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

2、练习的过程中，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

3、更多健身训练计划，练习动作细节，请点击进入“爱健身官网”查看。

最后分享肌肉男乌利塞斯腿部训练视频：

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