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这份增肌训练计划为一周三练，一三五训练，二四六日休息。以下为第一次训练计划，主要练胸和肱二头肌。具体练习动作如下： 胸肌训练动作 1、仰卧哑铃推胸 4-6组*8-12RM 2、上斜哑铃推胸 4-6组*8-12RM 3、仰卧哑铃飞鸟 4-6组*8-12RM 肱二头肌训练动作 1、直立杠铃弯举 4-6组*8-12RM 2、直立哑铃竖举 4-6组*8-12RM 练习要求： 1、练习前进行5-10分钟准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。 2、练习过程中，相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。 3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。 胸和三头训练视频 好就赞一下！ 长按下图二维码，快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。 相关阅读：（点击阅读） 点击下方“阅读原文”进入【爱健身部落】 |
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