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主讲老师：何一鸥 僵硬几乎是每个人都存在的现象，无论男女。教练在与学员互动过程中都会发现：几乎所有初学者身体都太僵硬，很多体式都做不了，其实这都不是什么大问题。 阿育吠陀中讲，人体体内有三大生命能量（称为“doshas”）。上半身能量为卡法（Kapha），中部（腹腔和胸腔）为皮塔（Pitta），下部为瓦塔（Vata）。 我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，身体就会出现各种问题，而僵硬就是最直接，最共通的问题。 几乎所有人都认为身体僵硬是身体本身的韧带、骨头太硬，其实更多来源于心理。 我们总是善于用眼睛向外界寻找，看到别人再对比自己，往往忽略对自己内在的观察。早上身体会比其它时候僵硬，练习体式会有些排斥、不自如，到了下午或晚上会好很多，主要是因为早上身体刚苏醒，身体内部的体温，包括血压循环处于偏低状态。而在一天的生活工作过程中，身体会慢慢的打开。 什么样的人会更容易僵硬？ 身心压力过重、脾气性格急躁的人一般都比较僵硬。 我们身边那些心态好，傻呵呵的人不太会有僵硬问题。出现身体僵硬、关节问题的人，往往性格焦躁，不喜欢甜食，喜欢吃辛辣、刺激食物。 有人会说，压力释放后身体还是硬是什么原因？ 压力释放就是要放空，让心理、身体放空。如果你释放的方式是喝酒、唱吧、剧烈运动，那抱歉，这无济于事。 · 喝酒会麻痹大脑，大脑在短时间内出现短暂的放松，但宿醉醒来后，身体内在的因素不会变，这就是“借酒浇愁愁更愁”。 · 泡吧会让感官得到刺激，从而暂时转移压力的关注点，但花红酒绿的时光不能时刻相伴，也不利于身心健康。 · 剧烈运动是会缓解压力，但不均衡。 真正的缓解压力，是消除心理负面积累。空闲时关掉手机、电脑等通讯、交流工具，拿本书或打开音乐，不管自己能否看/听的下去，就这样静静的，不要克制自己去看去想，让你的思绪自己来自己去，慢慢的发现你会发现自己独处的空间一片空白，这是一段非常舒适的感觉。 另外，在饮食上加甜。比如糖果、甜点、巧克力等，减少辛辣等刺激食物的摄入。 在工作生活中，不要想的太多。思虑太多也不好，该发生的事情肯定会发生，不该发生的永远不会来，感受当下，不要计较结果。 在体式练习时，对自己非暴力。如果你不爱惜自己的身体，又怎么去爱惜别人。身体发出轻微疼痛时，会向大脑发出信息，但很多人都是用大脑支配，看别人能做到的体式想着自己也能做到，从而进行攀比。实际上，我们的身体不愿意，也不想去攀比。 当我们出现肩部、背部疼痛，第一反应可能就是颈椎或心脏不好。去医院检查往往查不出原因，你有没有想过这些症状都是心理压力产生的？仔细回想下疼痛前期你的心里有没有承受过大压力。 我们的胸部好比一个巨大的垃圾场，我们只会往里面丢垃圾，从不曾想垃圾也会有满的一天。 我们在小时候身体柔软，是因为那时的身体和大脑是空的，而随着成长的过程中，我们慢慢的将压力等不良因素积累在体内，没有得到很好的释放，就会呈现在身体上。 如果你想改变，现在就开始，没有人能替我们完成自己的事情，除非我们自己。 下面是3个常见的伸展动作，看看都有哪些需要注意的地方： 站立前屈背部伸展 前屈，是指骨盆向前角度的倾斜，髋关节的弯曲，这是必须的。 前屈重要的是背部的伸展。 如果腿伸直不能让背部很好伸展的话，可以选择弯曲膝盖或用辅助工具（瑜伽砖）来达到背部伸展的目的。 曲膝不代表没有伸展，曲膝只是膝关节发生的一个变化，大腿前侧还是能正常收紧。 只有大腿前侧肌肉主动的收缩，大腿后侧才会有神经传导性的变长概念，这才是站立前屈背部伸展的关键。 坐姿背部前屈 如果知道大腿肌肉是否在发力、工作： 脚趾正常向前时，大腿前侧肌肉是松弛的状态。 脚趾回勾状态时，大腿肌肉至少有50%是工作着的。 两个大脚趾和两个脚跟同时向外发力时，腿才会达到我们所需要的状态。 背部和腿部伸展不好的话，可以选择用伸展带绕过双脚去拉伸。没有伸展带可以让双手用力抓小腿或脚踝。 注意： 肘关节窝不能是向对的，否则两肩会呈锁死状态。 肘关节窝是倾斜，向前向上的。 最后，吸气挺胸，让背部伸展开。 并不是趴在腿上才叫伸展，从上图可以看出，柔韧性不够向下弯曲会出现拱背现象。如果拱背的话就达不到伸展的效果。 下犬式 下犬式可以理解为一个站立前屈的背部伸展，如果背部不能伸直，可以弯曲膝盖。膝盖弯曲后，骨盆坐骨的高度就有了，背部便能得到很好的伸展。 手和脚的距离不能太远，怎么判断可以看下图： 用左手去触碰右脚踝外侧（两只手测一面就行），如果左手臂和右腿是自然伸展的就是正确的距离；如果胸腔向右侧翻则距离太远；如果腿和胳膊是弯曲的则距离太近。 |
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