|
这个体式安排在半莲花坐立前屈式的后面。以右侧屈腿为例，半莲花是右大腿根部做外旋，而半英雄是右大腿根部内旋。 功效： 这个体式可以延展背部，拉伸腿部后侧，治疗踝关节扭伤，减轻腿部的肿胀，强健腹部器官，保持腹部器官的健康和活力，促进肠胃蠕动，提高消化功能，帮助身体排毒。 问题以及解决： 1、膝盖有压力 在这个体式中，我们要让大腿根部充分内旋，否则内旋的压力会转移到膝盖。你可以用手辅助大腿内旋，然后再用手让小腿外旋，减轻膝盖的压力。除了这个原因之外，你的大腿前侧肌肉太紧，也会给膝盖造成压力，那么你就需要垫高坐骨的位置，可以在坐骨下方垫毛毯或者瑜伽砖。随着大腿前侧的柔韧性提高，再完全坐下来。 2、身体倾斜 以右侧为例，在半英雄坐立前屈中，因为我们的右侧会略高于左侧，身体很容易向左侧倾斜。我们应该用核心力量让身体尽量摆正，如果做不到，可以用左手支撑在左侧，只用右手抓住脚。 还有一种解决方法，就是图中展示的那样，在左侧臀部下方垫毛毯。对于新手而言，还可以用上面的辅助方式练习，在脚上面放抱枕，这就变成了一个比较放松柔和的半英雄坐立前屈了。 3、脊柱延展 跟所有的坐姿前屈类体式一样，一定要先延展脊柱再前屈。前屈的时候并非直接向下，而是要向前拉长，让头去找我们脚踝，而不是找膝盖。当我们身体充分伸展前屈下去之后，有意识让肩膀远离耳朵，肩膀下沉，左脚脚趾指向天花板，左侧大腿保持发力，这样整个体式就比较正位了。 end |
|
|
