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一张解剖图，看清瑜伽前屈的本质！找到本质，再做前屈就简单了 其实关于瑜伽前屈已经说过很多很多了，我们总结过前屈的练习步骤，体式要点，肌肉发力点，体式功效，甚至保持时如何通过呼吸来加深体式等等。今天和大家来聊一聊前屈的本质！
我们常说再复杂的事情都可以通过寻根求源，找到最基础的最关键的点，然后抓住关键点下手，事情就会变得明朗简单，解决起来就会药到病除，一击就中。 那么瑜伽前屈的关键点或者说本质是什么呢？答案很简单：“髋关节做折叠”。是的，就这么简单！ 给大家看一张人体解剖图，你就明白了。下图
这是一张人体骨骼在做前屈的图片，抛开肌肉皮肤韧带等等一切组织，只看到骨骼和关节。好像透视镜X光一样，只看到前屈的本质。 图片中我画绿圈的地方就是髋关节。很明显我们平时说的前屈就是从髋关节的位置让身体对折。就像我们折毛巾、被子、树枝一模一样的道理。 我们上面我们也说了找到事情的本质解决起来就简单了。现在我们知道了前屈的本质就是从髋关节的位置让身体对折。
抓住前屈就是髋关节的对折，我们再来看一看怎么做好前屈，以及如何避免前屈中出现的各种错误。 1、如何做好前屈，答案：让身体对折。 如果你不知道髋关节在哪里，不知道从哪里开始折没关系，从大腿根部开始。所以如果你是瑜伽初学者。你不知道一大堆的细节和发力点，在做前屈的时候就给身体发出一个指令：我要从大腿根部把身体对叠过来。然后交给身体自己去完成就行了，能折叠到什么程度就在什么程度保持。真的就这么简单。
记得之前有人在公众号问过我说小孩子学校测体前屈，孩子手总是够不到脚怎么办，我当时就是按这个思路告诉她的，效果很好。我当时跟她说的是：让她不要管手能不能碰到脚，什么都别想，就告诉孩子只专心做一件事：用肚脐眼贴大腿。当然略微弯一点膝盖，别人看不出来你弯膝盖，但是你自己知道你弯了，就这个程度刚刚好。反馈是有效的。 当然对于孩子来说，这样做手能碰到脚就已经达标了，对于我们练习者来说是要更好得完成前屈，这只是更好完成前屈的第一步。 这也是关键的一步，打基础的一步，如果第一步就错了，下面自然就会在错的路上越走越远。
第一步对了，下面要做的就是如何加强，可以参考我以前的文章写过很多。 2：如何避免代偿和出错，答案：让身体对折。 不用好奇为什么答案还是让身体对析。前面说过找到问题的本质就找到解决一切问题的办法。 前屈中的错误代偿普遍存在的有三个：膝关节超伸，拱背，耸肩。我们一个个的来看。
a、膝关节超伸。 为什么膝关节会超伸，因为你关注点错了，你把关注点从髋移到了膝，你把力都往膝盖上使了。 解决方法：微屈膝，把力从膝引到髋上来。大家可以做一个试验。你做一个前屈，然后有意的把膝盖向后推到感觉要超伸的位置，你会发现髋关节的力量前屈的力马上就减少了。这就告诉我们，试图向后推膝盖来加强前屈，只是你的想当然，完全没有用，因为它的本质是髋的折叠，跟膝盖没有关系。
b、拱背。 跟膝关节是一模一样的道理。髋关节上面是腰椎，下面是膝关节。因为髋关节在这三个关节当中是最稳定的，所以如果你的关注点不对，你不知道前屈的本质在髋关节，很容易一打滑就滑到膝关节和腰椎上去了。 打一个比方人体是一个木板，没有，关节就是一块整的木板。你想从一个点折断，但是你想折断的点旁边有一个地方已经有折痕了，如果你不注意，是不是很容易一用力就从旁边有折痕的点把木板给折断了。 解决方法：收腹，屈膝腹部靠大腿。 收腹我想大家都懂，为什么要腹部靠大腿？一个是让了让脊柱充分延展，另一个是防止拱背。其实和屈膝防止膝盖超伸一样的道理。 c、耸肩。
耸肩这个就不用说了，只有你想着用手去抓脚，你才会耸肩。试图通过耸肩把手向前送，缩短手和脚的距离。如果你只想着从大腿根部折叠，那跟肩有什么关系，你耸肩能帮助从髋关节折叠吗，显然不能。 解决方法：记住前屈的本质是髋的折叠就好了！ 生活就是瑜伽，瑜伽就是生活，说的一点都不错，你很努力却做不好前屈的原因是你不够了解前屈！你很努力很辛苦但依然解决不了问题，是因为你没有找到问题的根源所在。有时候不但解决不了问题，可能还会出现更多新的问题！ 关注凡一，共享健康和美丽！ |
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