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白天不懂夜的黑，你不懂得一个失眠患者的痛苦，失眠伤身又伤神。 伤身：能降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、老年性痴呆等疾病； 伤神：无精打采，整天昏昏沉沉，记性差，易发怒，这些都与失眠有关。 假如睡眠背叛了你，也不要为失眠而忧虑！因为当你找到失眠的原因，失眠就没那么可怕了。 【失眠的原因】 1、生活不规律 有些人是因为生活的不规律，比如坐长途、倒时差、倒夜班等都会使睡眠节奏紊乱，造成短暂失眠导。 2、心理因素 出现情感及精神波折的人比较容易得失眠症，分为急性、慢性焦虑，急性、慢性忧郁，总是想着一些事情，丢不开放不下，而内心又去担心自己睡不着，就会出现“怕什么来什么”。 有些人害怕恶梦、怕黑，甚至总怕自己会一睡不醒等，或任何原因都能导致睡前兴奋而无法正常入眠。 3、疾病困扰 对于被疾病折磨的人来说，睡眠是最好的状态。但事实是有些疾病会妨碍到睡眠，比如溃疡病、心绞痛常在睡梦中发作，而心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，难以入眠。 以下这些方法，让你分分钟入眠 1、睡觉前洗澡，但切记不要洗头发，水温调到稍微热一些。这样洗完澡后，平躺在柔软舒服的床上，温度适宜，什么都不要做安静的躺着，不用音乐，轻松享受的状态很容易入睡。在洗澡之前最好喝上一杯安舒茶，来安神助眠。 2、找一本不喜欢看的书，不是自己感兴趣的书籍能带困意十足，这个方法适合脑子乱糟糟，感觉没办法安心睡觉。书籍常为学术类的，文字较多的。 3、 充足的安全感。大家都知道，当肌肉紧张时，思想和神经就不会放松。因此，你想要入睡就必须从放松肌肉开始。你可以试着把几个小枕头垫在手臂底下，让下鄂、眼睛、手臂、双腿保持在放松状态，这样你就不知不觉睡着了。 4、选个故事想象。闭上眼睛，然后创造角色和想象剧情场景，这样可以释放你的情感和精力。很快你会随着自己的故事进入梦乡。 5、使自己疲劳。当你十分疲劳的时候，大脑会强迫你入睡。打雷也岿然不动的睡觉那种。 另外介绍大家一个“意念转圈法”，自我催眠。 1、首先，躺在床上，让四肢伸成“大”字，并放松全身肌肉和精神。 2、闭眼，将意念集中于眉心间的印堂穴，心里想“我的头沉了，完全放松了”，能有放松后的感觉； 3、隔几秒钟，将意念转到右手，想“我的右手沉了，完全放松了”; 4、放松后意念走到右脚上，想“我的右脚沉了，完全放松了”; 5、而后将意念转到右侧，想“我的左脚沉了，完全放松了”，接着是“我的左手沉了，完全放松了”。 6、转完一圈后，回到头部，重新开始。 看似给身体做意念导引，告诉全身的每一处：我要睡觉了。其实也是给大脑催眠，左撇子可以从左手开始转。 更多祛湿相关知识，可关注微信公众号：沁贡堂。 |
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