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所有的排骨君的最大烦恼就是：无论怎样做都胖不起来！已经吃得很多，而且又有做了运动，还是无法增肥！那么，如果这同样也是你的心声，不妨继续往下看，看看我们能不能帮得到你。 首先，排骨君得了解自身消瘦的原因：
健康的增肥方式： 所谓的增肥，不只是单纯的增加身体的脂肪量，而是持续健康的增加肌肉及脂肪量。因此，时间会长，正如“道路的曲折的，但前途是光明的！” 1、每天进食5-6餐 由于新陈代谢高或是营养吸收效率低的关系，排骨君尽量能每隔2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡里路来制造肌肉。 2、吃优质的食物 虽然我们建议每2-3小时进食一次，但食物的营养价值很重要！请保持所有食物均是天然食材，加工食物只会对健康构成形响，而且排骨君想要的是肌肉，不是油腻腻的肥肉！ 3、多吃富含蛋白质的食物 让排骨君增肌的饮食一定要以蛋白质为主，平均每斤体重每天可摄取1.5g蛋白质，也就是说，如果你有100斤，那么你就要吃下150g的蛋白质。 4、适中的碳水化合物 碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角式，太少则长不了肌肉，太多却会转化成脂肪，建议每斤体重每天可摄取2g左右的碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源，比如地瓜、藜麦、糙米等。 5、记录自己每日的饮食及训练 要让增肌成为一个有系统的计划才能让你持之以恒，同时你可以透过记录低每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因，让自己的增肥过程更有效率！ 6、主打多关节的重量训练动作 所有涉及多个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度，比如深蹲、卧推、高拉力等。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的荷尔蒙蒙，所以一定要练脚！ 7、组间休息时间为60-90秒 研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60-90秒这个范围，最能够刺激生长荷尔蒙的分泌。 8、给肌肉修复的时间 通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要2-3天的修复，所以请确保不要连续两天训练同一组肌肉，因为肌肉在休息时才生长。 9、不要做过多的带氧训练 对于排骨君来说，带氧训练的目的是加强心肺功能，因此不用进行太多慢跑、踏单车等训练，一星期1-2次，每次30分钟就可以了。 10、持之以恒 你可能需要半年、甚至更长的时间才可以看到转变，但请不要灰心，只要你跟随以上的建议，持之以恒，一定能够增肥成功的！ |
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