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生完孩子不久，照照镜子，呜呜，那个臃肿的肥婆是我吗？然后打开抽屉，呜呜，当年的牛仔裤、迷你裙你们肿么啦？怎么变小了？不好意思，只能统统打入冷宫。难道，这就是女人生孩子必须付出的代价吗？才！不！要！ 对，没错，上面的图就是我，生完二宝产后8个月，虽然我孕期只长了30多斤，但是肚子上的赘肉依然让自己跨入大妈的行列 昨晚写完这篇文章发给朋友看，她反应是这样的！ 这一看就是没当过妈！！！当过妈的，面对这样的肚子应该不会被吓到，哈哈，谁还没有点赘肉啊！ 这时候我已经意识到不能这样下去了！健身、跑步、瑜伽、游泳，能练的统统练起来！ 两个月后效果还是明显的，瘦了大概3-4斤 这期间我也参考了很多减肥的方法和绝招，总结成下面的文章分享给妞儿们！耐心看完，世界上没有丑女人，只有懒女人，只要你下定决心去做，我觉得都可以！我喜欢现在瘦下来的自己，更加自信满满，文章的最后也会给大家分享一些我的近照，大写的两个字，“励志！”哈哈 先来放毒！看完这些图，我想我们都会有所行动。 这是三个娃的麻麻，老三才8个月，肚子就这么平坦了！ 这位妈妈的宝宝7个月了，这身材真是亮瞎双眼呀，她是母乳妈妈，她每周做有氧运动4-6天，每次坚持30分钟。 同样是三个孩子的妈妈，身材真是逆天了！
看看人家怎么边带娃边锻炼的。这么练能不瘦吗？
看完，有木有蠢蠢欲动想练起来了呢？当初包妈我就是被这些图激励去锻炼瘦身的哦。正所谓：6月不减肥7月张惠妹啊！在6月末推送这篇，包妈我还是很称心的吧，嘻嘻，不用爱我太多啦。只要照做，细臂、美腿、翘臀……全部回来了，还能不小心练个马甲线什么的。不信？下面有我真人出镜，耐心看下去就知道了哦。 如果你是母乳妈妈，首先恭喜你，每天喂奶会消耗300-500卡路里，相当于跑步8公里。插播一下：我两胎都母乳，哥哥纯母乳到一岁半，弟弟喂到15个月，真应该好好谢谢这款baby吸脂机哈。
关于很多妈妈担心运动影响母乳的问题，我可以很明确的说：一般母乳妈妈的运动量是远远达不到乳汁变化的程度，像健美选手这样大运动量的母乳妈妈还是比较少见，因此各位妈妈可以放心去运动。至于产后什么时候运动，只能因人而异。产前有运动习惯的妈妈，产后可以很快恢复稍大强度的运动，而没有运动习惯的妈妈从稍晚时候进行强度较小的运动更合适。 要说减肥方法，再简单不过，六个字：管住嘴迈开腿！那么问题来了，具体怎么做？ 所谓减肥七分吃三分练，光靠运动而不控制饮食绝对不行，消耗永远赶不上摄入。就算你累死累活骑单车、跑步、打球一小时，所消耗的热量可能一份冰淇淋或者一个三明治或者2听可乐就补回来了。 下面这张图建议你每天都看看，这样你每次想吃这些东西的时候就知道要用多少运动才能抵消掉，那时候你的大脑就会发出不要吃的信号。 比如你喝一听可乐就要用17分钟的慢跑来抵消掉这些热量。
我记得之前看到有减肥成功的人，推荐的方法就是细嚼慢咽，当你的咀嚼次数达到一定数量，大脑就会觉得你已经吃好了，不需要进食了，然后通过神经传达给你已经饱了的信号，你就会觉得饱了。听起来真的很神乎，我觉得还是有道理的，推荐大家试试，每次起码嚼20下再咽下去哦。 永恒的定律：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。有的人又要问了，那会不会影响产奶啊！当然不会！别以喂奶为借口，不管理自己的饮食。以前我经常以自己是奶牛为由想吃什么吃什么，因为不忌口有段时间真的胖的挺厉害，还好我后来注意了。 我在这里多说一句，孕期的时候千万别把自己往死里吃，我怀哥哥的时候就是长了50斤，可是哥哥出生才6斤哎，那妊娠纹能饶得了我吗？大家总是问预防妊娠纹用什么？我用实践经验告诉你，就是控制体重，再配合每天涂一些橄榄油在肚子上、大腿上就OK了。
我，孕9个月 回到正题：早餐真的蛮重要的。那怎么才算是合格的早餐呢？理论上最好能包含四大类食物：
以上的四大类食物可以各种排列组合成丰富多彩的早餐，上班族即使早上时间紧，一份小包子、鸡蛋、牛奶、一份水果、一份干果也是不难准备的。 这里我介绍两个运动，一个是瑜伽，我本人产后4个月开始做，一开始不是冲着减肥去的，想着每天抽出一个小时的时间，可以冥想，静坐，拉伸，能缓解心中很多的焦虑和烦躁。我属于比较难减的体质，但练了之后产后8个月，居然已经比孕前还轻4斤。（孕前106斤）
有女儿的都走起来吧 其实老外的独立性真的都蛮强的，对于他们带着娃一起练那是情趣，人家一点不觉得那是累赘，总能玩出点花样。
我在考虑，下周去健身房要不要带着mini一起去呢，hiahia
有模有样哦
妈妈加油！
我妈是个女汉子！
额，这个，母乳麻麻可以试试。。。 还要特别推荐一个妈妈和宝宝18式健身操，完全是带宝宝一起练。这18式健身操简单有效，只需利用宝宝、童车、瑜伽垫。不过要先确保妈妈和宝宝足够健康，然后才可以一起运动哦！ 以下健身操文字由小小包麻麻翻译： 屈膝马步：系紧宝宝的婴儿背带，与肩同宽站立，伸展脚趾，开始屈膝。一开始做2组，每组20个。当您变得更有力时，可以加大运动量。
深蹲推举：紧紧地抱住宝宝，开始下蹲。要保持重心在脚后跟上。完成2组，每组25个。如果您感觉精力充沛的话，可以适当多练1组。
俄罗斯式转体：坐在地板上，抱着宝宝开始转体，从一边转至另一边。完成3组，每组15个。
俯卧撑：让宝宝仰面躺着，保持俯卧撑姿势。您开始向下做俯卧撑时，一定要给孩子一些甜头！亲吻宝宝，是对您辛勤工作的超棒奖励！完成3组，每组25个。
宝宝直立杠铃训练：这个动作和举起宝宝一样简单有趣！完成3组，每组15-20个。
仰卧屈膝收腹：仰卧在地板上（一定要用舒适的垫子），把宝宝放在腿上，用手扶紧宝宝。弯曲您的腿，一直到离开地面即可。做15到20次。休息几秒钟，然后再做1组。
胸部推举：对您和宝宝而言，这项动作既有效又有趣！躺在地板上（和做仰卧屈膝收腹时的位置相同），将宝宝抱至胸部，然后向上推举宝宝。完成2组，每组15个。
肩部推举：您可能每天都在做这个动作，对它并不陌生！直立，用双手抱紧宝宝，利用肩膀的力量，将宝宝举至半空中，然后收回肩膀。完成3组，每组15个。
桥式动作：做这个动作时，宝宝就像在玩跷跷板一样，他/她可能会咯咯地笑。不仅只有开心时刻，在做完最后一组动作之后，您的脚部会像被火烤一样热！如果您想舒适有效的完成这项动作，诀窍在于：让宝宝靠近您的髋关节，推动脚后跟。完成3组，每组30个。
仰卧起坐：平躺，膝盖弯曲90度，让宝宝安全地坐在您的大腿上。上体前屈，面对着宝贝的小脸蛋。重复25次。
平板支撑：就像做俯卧撑一样，将宝宝放在身下。刚开始做平板支撑时，简直太费劲了。不妨将注意力放在宝宝的微笑上，保持45-60秒。
船式动作：坐在地板上，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。将宝宝放在您的膝盖上，双脚抬离地面，伸展您的手臂。保持1分钟。
转身扭动：将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对您），以90度角弓步向前，稍微转到一边，然后再转回来。完成2组，每组20次。
宝宝单腿上推：系紧鞋子（让您的宝宝快乐地跳跃），将孩子放至胯部，背对着您，每条腿依次升降。这是布鲁克最喜爱的运动之一，它拉伸腿筋的效果非常好！完成1组，每组30次。
哑铃弯举：抱紧宝宝的肩膀下方位置（要确保安全），将宝宝弯举至您的脸旁，来一个大大的吻！完成2组，每组20次。
站立式扭腰：抱着您的宝宝在身前5公分处，开始扭动。扭动至每一侧停顿3秒，中间停顿3秒。一共20次。
三头肌屈伸：这项动作可以在短时间内塑形手臂！将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对您），把双手放在安全的椅子或沙发上，开始屈伸。完成30-45次。
后提腿：可以边锻炼腿部，边逗宝宝玩。让宝宝面对着您坐着（现在很适合做鬼脸哦），双腿一起提升。这是布鲁克很喜欢的一项运动，简单有效。完成30次后，您可以开始干活了。
真的是一套很棒的健身操，妈妈锻炼的同时还能带给宝宝欢乐时光，根据你要塑形的部位进行选择，现在就把娃抱起来练吧，看我们练的多开心！
哇，看了好久，说好的真人秀呢？！别急哈，精彩继续，
上图是二宝产后八个月，我身高170，体重那时候是120多斤，除了这些，谢谢家里这两个大活宝
这是昨天的我，体重109斤，最主要孕前的小蛮腰又回来了！
上个月在深圳卫视参加“辣妈学院”的录制，本周日（6.26深圳卫视17:32播出），也算是电视节目的首秀，欢迎妞儿们拍砖！轻点儿就好
我喜欢现在的自己，也是因为你们，让我发现了自己存在的价值，让我有了努力的方向和目标，我喜欢现在做公号这件事情。
每次别人说，哇，这是两个孩子的妈妈吗？这身材，这皮肤，我内心比中了100万还开心！
有你，
有家，
有你们，我无比幸福！ 不好意思，本来是写减肥心得的，写到最后居然煽情了，我希望妞儿们都能从改变自己开始，做了妈妈一样可以美美的，和老公找到初恋的感觉，把日子过得甜如蜜！ ● ● ●
包妈的话 运动和读书一样是最美的。三毛说：读书多了,容颜自然改变。同样，你运动过的时光也从来不会欺骗你，它沉淀在你的精气神中，潜移默化的改变着你。 真心想减肥的人，不要问“多久能瘦下来”这种短视的问题。只要记住：瘦身没有捷径，你挥洒的汗水一定会回报你！ 最后祝每位妞儿在即将露大腿的季节里都可以自信的穿上短裙，告别大粗腿，水桶腰，辣到底！下图是我梦想着的身材，别叫醒我，哈哈！万一实现呢。
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精彩继续 亲爱的，你好，我是小小包麻麻，很高兴能通过文字结识你。 我有两个可爱的宝宝，我喜欢看书码字，海淘购物，打扮孩子。我对育儿产品极度挑剔，偏执地满世界给孩子寻找最靠谱的。 带娃之余我喜欢分享一些育儿方面的心得，有经验分享、产品评测、亲子游记，当然也有心路历程。 两年来，不知不觉我已经写了300多篇文章，其中超过10万阅读的就有将近100篇，下面我精选了部分阅读超过30万的原创文章并分享之，妞关注后就可以直接阅读了。 ● ● ● 下面还有一些专题你可能也会喜欢 |
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