预备式双脚并拢立正，两手垂贴于两腿，眼向前望。 立正抱拳两手从双腿侧提起至胸侧，在肩膀不动的情况下尽量抽高。两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。 正身二字拑羊马两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，随后分开两脚跟，全程脚掌紧贴地面，不可离地)，挺胸收腹，注意臀部不可突出。 下交叉耕手双拳变掌向前下方交叉并下插（左上右下），掌背向外上，掌心向内下。 上交叉手手臂大臂不动，以交叉姿态将小臂提起，双臂紧贴，变为上交叉手。 收拳双掌握拳，一起收回胸侧，注意桥手紧贴身体。 左右日字冲拳将左拳移至胸部中线，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线打出。 随后，左拳摊开向前穿，掌心向上，左掌以手腕为轴心，手臂不动，向内圈后握拳，随即将左拳收回胸侧。 右手同。 左右一摊三伏手摊手： 将掌摊开，掌心朝天，紧贴身体两侧，左手紧贴身体，向前伸出。 将桥手推入中线。 曲臂沿着中线打出，沉肘。（手肘向下，掌、肩膀、手肘三点形成一个三角形） 摊手到位后左掌以腕为内圈，成护手后，将左护手收回胸前。 伏手：放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收于胸前。上述动作做三次，是谓一摊三伏。 左右拍掌将胸前左护手变拍手向右边，再向右边，随后收回胸前（拍不出肩） 左正掌左掌依中线向前打出。 正身左按掌左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 正身右按掌右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 正身后双按掌将手上提，双掌往后斜向下撑。 正身前双按掌将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。 正身双杀颈手将双手提起变拦手重叠于胸前，随后向两边杀出。 正身双标手双手向前标出
正身双抌手双掌由上往下切，掌心互对，双手位于胸部中线位置。 正身双窒手双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微向后收，手肘与胸部须保持一拳。 收拳依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。 左右拍掌左拳变掌以腕力拍出。 左镰手左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向左方扫去，停于左胸侧，掌指向左，掌心向右。 左铲颈手依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。 标指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 26─29 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。 左摊手依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。 左耕手依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。 左圈打依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌继续向前撑打，高及喉部。 标指、圈手、收拳依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 30─33 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。完成后再重复 30─33 动作，先做左手后做右手，即先后练习。 左膀手依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出后，上臂与前臂微60度，左手腕在中线位。 左摊手依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。 左底掌依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉部。 左脱手依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴于左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴于右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 右脱手依循上式，将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然后将右臂往后收，再将右掌轻贴于左肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不停。 左日字冲拳依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下，右掌同时变拳回收于胸前中线，靠左肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。 右日字冲拳依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳同时回收于胸前中线，靠右肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。 左日字冲拳依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，右拳同时回收于右胸侧，上述乃一连串动作，中间不要停顿。 立正收式依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。 ———————————————————————— 叶系（加红花义系，欧美）孟庆丰咏春拳教学视频 孟庆丰小念头教学 —————————————————————————————————— 三家咏春拳对比
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