在练太极起势之前你需要做什么？

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在练太极起势之前你需要做什么？

正身

正身先自下而上。

脚放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到跨，跨左右分而前包、正尾闾，尾椎放松下垂，沿脊椎督脉一路向上：收腹、命门后突，涵胸拔背，沉肩坠肘，顺项，顶头悬。

然后，沿任脉一路下行，检查一下各部分是否到位了。

反复三次。

收心

恬淡虚无，真气从之；

精神内守，病安从来。

恬：

“恬”字调心。

舌抵上腭，吸气，呼气，随着呼气，把“气”下送到小腹丹田。

老百姓的话儿说得更明白：

把心放到肚子里。

淡：

“淡”字从水，应着肾。

溜臀坐跨，“软枪”一顶，复“收”至命门。

虚：

“气”沿脊而上，至百会，精神放松。

无：

“气”自百会沿任脉而下，放到肚子里，肢体放松。

真气从之：

体会肚脐的“呼吸”。

精神内守，病安从来：

体会肚脐的“呼吸”。　

反复三次。

写意

人立如松。

两腿如立太虚：意在命门；

脑际若无所思：意在百会；

胸中空空如也：意在膻中，复下行至肚脐。

反复三次。

凝神

视线平视前方远处（或可参考李仲轩的说法，微上瞟），凝神片刻。

调气 

意想百会穴吸天地之气，徐徐送至丹田。

意想以有意无意为度。

反复三次。

守丹田

意守丹田片刻，以勿忘勿助为佳。

这六件事儿其实就是一个事儿：

从不同的角度、不同的层次反复放松入静、体认任督二脉“小周天”。

歌诀：

立身中正顶头悬，腹内松静气腾然。

三阳聚首于百会，气沉丹田在关元。

编辑 | 垚欣