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一种全新的练习理论认为，极度静力拉伸练习可促使肌肉细胞增大。研究者用鸟类进行的试验表明，在进行极度拉伸练习一段时期后，鸟类翅膀的肌肉会变大。
原来，在肌肉组织外面有一层结缔组织，它们紧密围绕在肌肉组织四周（以及骨骼和关节四周），似乎绷带一样，限制了肌肉块的增长，而通过极度拉伸练习扩展结缔组织。就能为肌肉的增长发展更多的空间。
研究表明，经过３周的极度拉伸练习，健美活动员的肱三头肌、胸大肌、股四头肌看起来会显得更饱满，其他身材部位虽然变化幅度较小，但同样也比以前变得更饱满了。
职业健美活动员大卫·亨利是极度拉伸练习的忠实者。自从３年前进行这种拉伸练习以来，他已经增加了将近２０磅肌肉。
“极度拉伸练习不但使我的肌肉更容易增长，还提高了我身体的灵活性和练习后的恢复能力，此外，自从进行极度拉伸练习以来，我的肌肉分离度也明显了很多。”亨利非常肯定地说。
力量训练结束后，亨利为我们演示了各个肌肉群的极度拉伸动作，他坚持每个拉伸姿势一分钟甚至更长时间，从他发抖和扭曲的表情中就能感到到他的痛楚。
拉伸练习的形式可分为两种，即动力型拉伸和静力型拉伸。动力型拉伸包括明显的动作过程，如躯干转动，它们可以在力气练习前和中间进行。相反，静力性拉伸时身体是不动的，这种拉伸形式应当在肌肉和韧带充分预热后进行，最好是在力量训练期间或者练习结束后立即进行。
同其他静力性拉伸练习一样，极度拉伸时不需要做明显的动作，只需在到达适合的地位后坚持６０～９０秒钟即可，有时候可进行很小的调剂动作。
极度拉伸练习的一个明显特色就是疼痛，以前你可能被教导在拉伸时要尽量避免疼痛发生，而现在我们则告诉你应当拥抱疼痛，当然，条件是不要因此而扭伤关节或者把自己弄伤，但你的确需要把肌肉拉伸到非常有感觉的程度，然后坚持那个姿势至少１分钟，显然，这种感觉可不是享受。
以下是亨利各个肌肉群的极度拉伸练习方法。
股四头肌
亨利把左小腿崎岖放在一个上斜卧推凳的垫子上，背朝垫子，左脚在身后外侧，然后降低右腿膝盖，身材从臀部向后倾斜，直到感到到最大的但恰好能够忍受的拉伸水平，随着拉伸连续，他向内侧移动左脚，直到小腿移动到大腿正后方，以便从不同角度拉伸股四头肌。
另一种有效的股四头肌拉伸方法是，手心向上握住一个在深蹲架上固定的杠铃杆，杠铃杆的高度与臀部雷同，在身材降低的同时，把膝关节向前推动到杠铃杆下方，直到达到最大限度的挺髋深蹲的地位，然后伸直手臂，身材最大限度后倾，并坚持此姿势６０～９０秒钟。
股二头肌
坐在下斜卧推凳的底端，把一条腿放在斜凳上，另一条腿在旁边弯曲，向前倾斜上身压腿，脸部几乎接触到膝盖，到达能忍受的最大拉伸限度后坚持６０～９０秒钟，拉伸完一条腿后换另一条腿。
你也可以采用通常的压腿动作拉伸股二头肌，把一条腿架在一个架子上，另一条腿站直，然后躯干前倾压腿，脚放得越高，拉伸强度越大。
小腿
小腿不需要进行力量训练后的拉伸，因为在力量训练中它已经被很充分的拉伸到了。力量训练时，你可以把脚后跟充分降低，使小腿肌肉充分拉伸，然后坚持１０～１５秒钟的最大限度伸展后再用力提踵。 背部
往年，背部练习后，我们看到亨利拉伸背部肌肉的方法是在引体向上架上先拉上往，坚持顶峰压缩直到坚持不住，然后降低到最低点，充分拉伸背部肌肉直到力竭。
今年，为了增加变化，他演示了一种不同的背部极度拉伸方法：身材左侧靠近一个固定的垂直的支架，举起右臂绕过头顶握住支架，接着背离支架的方向扭转躯干，直到达到能忍受的最大限度的拉伸，然后至少坚持１分钟，随后换另一侧进行。
胸部
拉伸胸部时，亨利躺在一个上斜卧推架上，然后掌心相对从最高处缓慢下放两个８０磅的哑铃到飞鸟的最低地位，坚持胸肌的最大限度拉伸感到，直到坚持不住后把哑铃扔到地板上。这个拉伸动作也可以在平凳或下斜卧推凳上做，选择一个与你正式飞鸟时利用的重量相等或者稍微多一点点的重量即可。
亨利还演示了另一个胸部拉伸动作，他把一侧前臂伸过分顶，抵住一个垂直的架子，然后尽可能前倾躯干，拉伸单侧胸肌，在坚持最大拉伸状况１分钟后换另一个手进行。
扁膀
背朝一个下斜卧推凳的高端处，把右手插进夹脚的圆垫中间固定，然后身材尽可能下蹲，并朝左边尽可能扭转身材，直到肩膀感受到最大限度的拉伸，坚持１分钟，然后换一侧手臂进行。
肱三头肌
手持一个５０磅的哑铃，亨利把哑铃举过分顶，然后坚持肘关节不动，在头部后面下放哑铃到最大限度，然后坚持极度拉伸状况１分钟。
另一种方法是在双杠末端，采用双杠臂屈伸的姿势，缓慢下沉身材到最深的地位，一定要缓慢，抬头并挺直躯干，到达最大拉伸状态后坚持尽可能长的拉伸时间。
肱二头肌
在与肩膀的高度雷同的处所捉住一个垂直的架子，坚持手臂伸直，然后向相反的方向旋转躯干来最大限度拉伸肱二头肌，直到无法再坚持１秒钟后才换另一个手臂。
另一种肱二头肌拉伸方法与双臂肩部拉伸动作很相似双臂伸直上举，手心向上握住固定在身后深蹲架上的杠铃杆，然后身材下沉进进深蹲姿势，尽可能降低身体的重心，坚持拉伸力在肱二头肌上约６０秒钟，你可以通过蹲得更低或把杠铃放得更高的处所来增添拉伸水平。
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