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Max丨如何完成一次高质量的力量训练前“热身”？当我们进行完有氧和一般的目标肌肉和相应关节的热身后，接下来就该进入正式的训练阶段了，这时候用小重量开始当天的第一个训练动作，能够起到一个承上启下的作用。举个例子，比如今天我安排胸肌训练，第一个动作是杠铃卧推，那么我会在正式训练前，安排2-3组空杆或小重量的卧推训练，每组完成10... 阅82 转0 评0 公众公开 20-12-08 11:39 |
开始我们今天的拉伸吧，赛普君建议大家每个动作15-30s，每个动作两组，不建议进行弹振拉伸，可以根据自身情况变化，如有不适请停止训练！动作三：交叉腿拉伸，动作保持身体稳定，不要晃动，可以用手去触脚尖方向，动作四：弓步拉伸，动作保持腰腹部收紧，一侧手向上延展，身体不要晃动，有拉伸感即可，动作五：臀部拉伸，动作中一侧手可以向前... 阅1 转自三杯不过... 公众公开 20-05-03 07:47 |
男女这事做对频率增寿10年男女这事做对频率增寿10年光明网02-02 01:13.胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的乳酸在体内蓄积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，会刺激神经、肌肉组织... 阅1 转自鹩歌 公众公开 20-02-08 09:14 |
超实用的肩部放松操，简直太有效！【墅生活·养生】电脑手机族必备！坐在电脑前的你，正在玩着手机的你，是否觉得有种无名的压迫感在双肩呢？这是身体对你发出的信号，长时间固定姿势让肌肉紧绷，处于疲劳，需要我们起身做做运动，解除这份疲劳，但如何科学地运动才不致于对肌肉造成损伤呢？超实用的肩部放松操。拉伸是对肌肉的一种放松，... 阅38 转1 评0 公众公开 16-06-27 17:35 |
跑步到底伤膝盖吗？但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。赤足跑鞋本身不能保护膝盖，也不能加强肌肉。但是正是由于没有任何保护机制，因此对身体本身的刺激更为强烈，能... 阅130 转1 评0 公众公开 16-06-26 12:50 |
跑步前做这四个动作,保护你的膝盖!阅读，只需一秒。这四个动作保护你的膝盖!跑步是很好的运动,但是很多人会有膝盖疼痛的现象.下面这四个动作保护你的膝盖.跑步前做两组,你的... 这四个动作保护你的膝盖！下面这四个动作保护你的膝盖。注意：以上的动作描述里虽然说是拉伸，但以上四个动作都是动态拉伸，而不是静态拉伸哦。 阅128 转0 评0 公众公开 16-06-26 12:45 |
同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。拉伸不是在浪费训练时间，而是要给肌肉以更好的生长空间，让肌肉更好的生长，换句话说，对肌肉... 阅31 转0 评0 公众公开 16-06-26 12:44 |
阅81 转1 评0 公众公开 16-06-26 12:08 |
能拉伸肩胛骨的瑜伽双手抱头动作该怎么练。进行“双手抱头动作”可以舒展自肩胛骨至颈椎后部的筋骨，对于消除肩膀酸痛与疲劳具有很好的效果。此动作与·‘疑惑的表情“搭配，可以刺激头部肌肉，清醒头脑。同时还有调整面部对称悚的效果。双手放在头后，横向打幵双肘，展开胸腔。4.保持险部明下，一次呼吸后，幵始进行“疑惑表情”的瑜伽动... 阅883 转0 评0 公众公开 16-06-26 00:14 |
侧躺扶头抬腿。右侧躺在垫子上，双腿搭好，你的右手放在一个舒服的地方，你的左手在你的头后。这些肌肉做各种不同动作都需要到的，例如弯曲躯干向前和侧向旋转左、右翼的躯干，并帮助提供稳定的臀部和背部。伴随着这些主要的肌肉，这也锻炼部分大腿和臀屈肌的肌肉。第二，正确呼吸， 当你抬起你的腿呼气，落下腿的时候吸气。 阅203 转0 评0 公众公开 16-06-26 00:11 |
