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不少伽人都听说过腹式呼吸，也有很多人都在练习，可你练习的腹式呼吸真的正确吗？今天小yo就如何进行正确的腹式呼吸跟大家做以分享，希望你们能受益！ 首先来了解下腹式呼吸法的功效： 透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动；而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。 其次就是腹式呼吸三部曲： 腹式呼吸其实很简单，练习只需要三步。 第一步：想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里有一个“小气囊”。第二步：用鼻子和嘴巴同时吸气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。第三步：感受小腹微微凸出。然后，再深深地吐气，把空气全部由鼻子呼出。 在平时练习时还可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。 最后我们需要知道腹式呼吸的优点： 加长呼吸时间。反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。 腹式呼吸，你掌握了吗？小yo悄悄告诉你常练习腹式呼吸真的会瘦肚子哦，方法已经掌握，快快练起来吧！ |
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