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古代中医有很多关于腹式呼吸的说法，比如“呼吸到脐，寿与天齐”“呼吸入腰，百病全消”。 唐代名医孙思邈也对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上、舒手展脚，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。他认为，这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。 明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“—吸便提，气气归脐；—提便咽，水火相见。”意思是养生的三大保健练功方法是提肛、咽津、腹式呼吸。 时至今日，腹式呼吸也常常被人们提及，尤其是在瑜伽学习中，腹式呼吸是必学项目。那么腹式呼吸对人体到底有什么好呢？ 腹式呼吸的妙处 1、 增加肺活量 虽然说是腹式呼吸，但是实际上人体用于呼吸的器官只有肺。我们平时多为胸式呼吸，肺组织利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态。 而腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，是最下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入到肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，而且有助于增强人的心肺功能，减少心脏疾病的发生率，比如说冠心病，支气管炎等等。 2、 减掉小肚腩 如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。 3、 调节肝胆肠胃 腹式呼吸时的腹部运动，可以起到按摩胃肠道的功能，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，还可以预防中老年人习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。 4、利于经气流通 腹部有大量的经络通过，人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部，遍布着几十个穴位，尤其是神阙穴（肚脐），是人体先后天经气运行的枢纽。坚持腹式呼吸对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症都大有裨益。 如何练习腹式呼吸？ 腹式呼吸的原理就是其实就是靠横膈膜（膈肌只能竖直方向移动）的移动产生气压差的呼吸方式。 红线处即为横膈膜 吸气横膈膜下沉，呼气横膈膜上升。 我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。 而腹式呼吸时，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫做腹式呼吸法。大家如果有心，可以观察孩子的呼吸方式，一般就是这样呼吸的。 腹式呼吸可以采用仰卧、站立、坐姿等各种姿势，其中以仰卧呼吸最佳。 第一步：把肺部也就是肚子里气全部呼出去，一定要吐的干净。刚开始 一般至少吐四五口，中间千万憋住别再吸进空气。 第二步：继续屏住呼吸，把双手手用力按压在小腹，也就是所谓的肚脐下丹田位置。 第三步：用鼻腔吸气，感受小腹慢慢鼓起，记住这时你手是反作用力按压小腹上的，所以你能感受到手也被顶起来了。 第四步： 用嘴巴呼气，让废气从口中慢慢出来，感受腹腔的气一点点排出，鼓起的腹部慢慢变平。 接着一个循环继续，一定要慢慢做，把气吸得满满的，再全部吐出去。 练腹式呼吸按每分钟呼吸4-5次为宜，刚开始每天坚持练10分钟，循序渐进增加练习的时间。当你的腹式呼吸练习久了，身体自然地就会启动腹式呼吸。 健康养生从一次呼吸开始吧！ |
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