 发炎 腹式呼吸 如何强大自己的肺？这里小编推荐的一个方法就是——腹式呼吸。 腹式呼吸又称横膈肌呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。  横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。  研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米，可以极大的增加我们的肺活量（练习腹式呼吸是歌手们的必修课）。  我们肺中除了人体必须的氧气，还有大量细胞呼吸后产生二氧化碳，如果我们的呼吸不对，则可能引起二氧化碳的累积。 二氧化碳在人体扮演着废气的角色（部分存在血液中用于调节血液酸碱值），就像是人体的汗液，尿液，排泄物。如果长期堆积在人体，与血液结合为碳酸，导致全身的血液呈酸性，医学上称为呼吸性酸中毒，造成人体代谢紊乱，浮肿，乏力，严重时还可能损伤肾小管，引发尿毒症。  大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，久而久之，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 学会腹式呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于足量的氧气，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力更充沛。  腹式呼吸的好处 扩大肺活量，改善心肺功能 腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 减少肺部感染几率腹式呼吸能够清除肺部的杂质，例如花粉等，降低患肺炎的可能。同时它还能锻炼肺部的中下叶，使更多的肺泡活跃起来，当部分肺泡呼吸受限时，有足够的肺泡能够进行气体交换。  可以改善腹部脏器的功能 它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 安神益智 锻炼腹部肌肉，消除脂肪 腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法 看看你是胸式呼吸还是腹式呼吸 腹式呼吸和胸式呼吸的区别在于打开的是胸廓还是腹腔，可以比较直观的看出，如果呼吸时可以明显看到腹部起伏，则是腹式呼吸；如果腹部无明显起伏，且伴随耸肩，则是胸式呼吸。  横膈膜呼吸的练习方法 初学者建议先从躺着开始练习，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。  循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部。  当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，每次约10分钟，最好在清晨空气清新时进行。  腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 |
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