如何进行腹式呼吸？

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怎么练就腹式呼吸？

瑜伽呼吸真的很复杂，今天就斗胆写下自己的感受吧，最近很多人问到在瑜伽时不会呼吸，还有人会把小腹外凸归结为腹式呼吸的错，其实都是对呼吸不是很了解所致，今天我们系统的来瞧瞧呼吸。

仔细观察上图，左侧吸气，整个胸腔的扩张，右侧呼气，胸腔变小。说起来非常简单，但是牵扯到很多很多肌群在里面

上图只是其中一部分，并没有标注出全部的呼吸肌，我们来看看最最重要的呼吸的肌肉：横膈膜，也叫膈肌。

膈肌是胸腔和腹腔的分割线，横膈膜下降，胸腔体积变大，就像打针的针筒往里抽气，对应的腹部的形状发生变化，这里要注意了，胸腔形状和体积大小都变化，而腹部只是形状的变化，这都归结于横膈膜的活动。

还有人理解说气息是先吸到肚子还是先到胸腔，其实这里本身就没弄清楚气息能到肚子里吗？发明这个说法的人只是一个形容好让我们明白一个原理把气息往下引，而恰好听的人真的以为到了肚子，肚子形状的变化只是横膈膜的活动使得腹腔的形状变化而已。

能让我们腹腔体积变化的是吃进去的事物或是排出的废物，气息只是到了胸腔而已。

明白了横膈膜的存在，你会对呼吸有另外一种看法，横膈膜的激活直接关乎着你的呼吸模式，比如，有的横膈膜处于不激活的状态，把更多的启动给了其他辅助肌，会带来一系列的问题，比如呼吸比较浅，胸腔的活动很大，胸廓的上提，脖颈肌肉的紧张，这些解决方案首先要激活横膈膜。

小编认为腹式呼吸是非常好的激活横膈膜的方式，通过腹式呼吸，关注到横膈膜的活动，当然腹式呼吸还有别的作用比如激活腹横肌，盆底肌和多裂肌，这些都是核心肌群的重要组成部分。这里就涉及到了我们刚开始的那种说法腹式呼吸造成了小腹的突出，其实你只关注到腹部的外凸，那你关注到腹部的回收了吗？泼出去的水要收的回来，啊哈哈。。

接着看我们在瑜伽体式习练过程中用腹式呼吸合适吗？其实没有盖棺定论，腹式呼吸有的适合，有的就不太适合，比如一些需要稳定性的瑜伽体式，比如在流瑜伽，阿斯汤伽的练习中。

在激活横膈膜后，再尝试腹部收束的练习方式，保持小腹的内收，腰腹核心稳定，为什么在流动中的瑜伽要启动收束，这里就像中国的气功，运气，好了，就分享到这里吧，小编的谬论，有不当的地方欢迎大家来吐槽。