瑜伽练习时该怎么呼吸呢

很多人都说呼吸是瑜伽的灵魂，但是对于初学瑜伽来说，呼吸是一个很难迈的坎，那在瑜伽的时候该怎么呼吸才好呢？

首先我们来了解下呼吸的过程，当气息经过鼻腔进入肺部，胸腔的体积扩大，由于横膈膜的下降，腹部的形状也发生变化向外凸，呼气时，横膈膜回升上提，腹部回收，胸腔体积变小。

这里有一点需要大家注意一下，就是胸腔体积和形状都发生了变化，而腹部只是形状改变而已，体积并没有发生变化。

大家也经常听到腹式呼吸，这个呼吸为什么如此重要，一个是为初学者提供一个放松的呼吸方法，腹式呼吸的深度会比较大，给瑜伽练习提供更多的氧气，对初学者来说掌握好这个呼吸就好。另外一个重要的点，就是腹式呼吸可以很好的激活横膈膜，也就是最重要的呼吸肌膈肌。

当横膈膜被彻底激活后，大家可以尝试另外一种呼吸模式，也就是阿斯汤伽瑜伽用到的乌加依呼吸，要求腹部收束的呼吸方式，这个对于力量型的瑜伽体式非常有帮助，让体式更加稳定。

另外不同的练习目的可以有不同的呼吸方式，比如阴瑜伽的练习多用腹式呼吸，流瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽多胸式呼吸。

瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的，正因为在练习过程中配合了呼吸，使得身体内的能量流通顺畅，体位练习变得自然，幽雅，协调。