每天都在呼吸，你呼吸对了吗？
2016-06-25 19:30 错误地呼吸会引起身体的大问题，而健康的呼吸模式则有助于身体保持较高的新陈代谢，给人体重要组织输送氧气。 呼吸过快或吸气较浅，容易增加血液的酸碱度，从而降低大脑和肌肉中的血液量，这意味着释放到血液中的氧气更少了。 呼吸也可以显示出你的核心肌肉功能如何。浅层呼吸或过快的呼吸模式会使膈肌活跃度不够，从而不能稳定躯干。也会形成不良体态，包括身体或运动协调的障碍和下背部的稳定性都会受到影响，进而增加了受伤风险。 你呼吸对了么? 呼吸功能失调的常见表现： 1、胸式呼吸. 如果吸气的时候, 你的胸膛先鼓起来或轻微向前，这表明你进行着浅层呼吸或者是上胸腔在呼吸。 2、如果你肋骨没有向侧边扩展，这也是浅层呼吸的表现。 3、用嘴呼吸。当用鼻腔进行深呼吸时嘴应该是闭合的。 4、肩部肌肉，上颈部和胸部的紧绷可以视为紧张的而且是浅层的呼吸。 5、如果你正进行着深呼吸, 频繁地打哈欠, 这表明你的身体在正常的呼吸模式下并没有足够的氧气。 6、如果你的呼吸速度1分钟超过12次，这表明呼吸快而浅。 7、膈肌调控功能差则会导致肌肉短缩而紧张，例如胸部和肩部前侧的肌肉。如果你看上去无精打采，头和肩前倾 , 这表明呼吸时你的膈肌并没有被激活。 学会正确呼吸的6个方法： 1、吹气球 这个“练习”可以收缩膈肌和核心肌。做卷腹或跪坐在地面上练习，效果会更棒。吹气球时候，用鼻子吸气，嘴巴呼气。 2、轻闭嘴唇 尽可能的让嘴留出一个小小的孔用于呼吸，这样不会呼吸过快，你也可以裹住一个细一点的吸管。用鼻子吸气2-4秒并用留有小孔的嘴唇呼气4-8秒。每天做这样的练习1次或2次，每次3-5分钟。 3、平板支撑训练 前板和侧板可以教你如何以正确的方式呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 4、呼吸时收腹 用手围住腰，吸气时试着把手轻轻地推开，然后在呼气的时候回去。这是一个很简单的方法，可以告诉你如何更好的用腹肌呼吸。你会注意到，呼吸时核心肌肉会推动你的手。 5、抵住上胸部 首先，仰卧，把一只手放在上胸部。施加压力于胸骨中间并在吸气和呼气时尽量保持这个压力，有助于进行腹式深呼吸。 6、降低肩部运动 坐在椅子上，双臂和肘部放在扶手上。鼻子吸气时，小臂会压向扶手。撅嘴呼气时，压力会减轻。这个练习的目的在于呼吸时保持肩膀不要抬起，它会导致胸腔上部的呼吸。 |
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