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必备拉伸（三）
要想拥有良好的身体素质，灵活性是很重要的。能随心所欲的活动身体，并不让自己受伤，能使你在生活中如鱼得水。
本片文章是必备拉伸系列第三篇，查看另外两篇请点击屏幕右上方查看公众号产看历史消息。欢迎评论转发！
小腿拉伸
经常慢跑会导致小腿僵硬，练习此拉伸可以有效缓解。
目标：小腿肚
动作指导：
身体直立，右脚踩在阶梯或大约10厘米高的平台上，右脚悬在空中。
深呼吸，呼气时使左脚脚跟下降。继续深呼吸，保持此姿势30秒，换右脚重复上述动作。
胸部和肩部拉伸
身体的肌肉是相互连接，相互作用的。肩部疼痛很可能不仅仅是肩部问题的反应，还跟胸部肌肉的僵硬有关。因此，保持身体的柔韧性非常重要！
目标：肩部和胸部
动作指导：
站在墙或门框前。左手手臂伸直，放在背后，抓住门框或紧紧按在墙上。
用鼻子呼吸，呼气时远离墙面的方向转动身体。再次呼吸并进一步转动身体。保持此姿势30秒，换身体另一侧重复上述动作。
肩部后侧拉伸
肩部后侧是经常被忽视的部位，它很容易变得僵硬，并使你患上办公室疾病。
目标：拉伸肩部后侧
动作指导： 左臂弯曲，手掌朝外，左手放在腰间。 右手握住左肘，深呼吸，呼气时拉扯肘部。在上述过程中，身体应保持不动。
站立侧拉伸
目标：从髋部到手肘的体侧肌肉。
动作指导：
身体直立，双脚分开与肩同宽。右手握住左肘，左前臂置于头部后侧。
深呼吸，身体向右侧弯曲，将左髋顶出。继续深呼吸并保持此姿势。
站立胸部拉伸
这是最好的上半身拉伸练习之一。通过将肩部向后下方拉伸，你的胸腔得以打开。
目标：胸部及肩部
动作指导：
身体直立，双脚分开与肩同宽。双手在背后相扣。
深呼吸，下拉双臂，挺起胸膛，头部朝向天花板。
以上就是必备拉伸最后一篇，大家每次锻炼前后都可以适当拉伸，效果非凡！
我们健身吧！
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