 由于局部减脂只是空谈，所以想要让隆起的肚腩重新收回去，不仅要针对腹部做相应的训练，而且还得配合全身减脂运动哦~ 今天L先生就给大家推荐这一套消灭肚腩的训练教程，男女通用，希望大家都能练出好身材~！  1.开合跳 一次3组，一组50个，中间休息1分钟。  2. 靠墙蹲 身子挺直，双腿深蹲，紧靠墙壁1分钟，连续3组。  3.俯卧撑 15个一组，3组，中间休息1分钟。  4. 深蹲 3组深蹲，1组30个，中间休息1分钟。  5. 反屈伸 找一张椅子靠着，进行反屈伸20个，一样是3组，身子一定要扳直。  6. 平板撑 平板撑看起来轻松，不过要你进行1分钟的话，不知你能否坚持下来。  7. 高抬腿 简单粗暴高抬腿，50个一组，一次3组，休息20秒，保持活力  8. 箭步蹲 左右腿各15个，一次2组，不需要过急，按照速度慢慢来  9. 俯卧撑体 左右5个，这个稍微有点难，也很累，一组足以。  10. 侧身支撑 左右各30秒，2组，休息30秒。 |
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