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夏天来了，向往着芭比的完美身材，却还在止不住的往嘴里塞食物吗？ 还想继续穿着宽大的服装遮住肥肉吗？NO！！！ 就像T-ara孝敏《NICE BODY》歌词里唱的 “是女人的话都会想在人面前展露” ”是女人的话都会试过一次的减肥“ “是女人的话分明会想要得到爱情” “忍着想吃的东西狠毒的过活” “痛苦的事也都忍了” “会变漂亮的” “会爱上我的“ ”会给你展现更多“ ”我会变得不同” “我的身材是NICE NICE BODY” ”是男人的话一样都喜欢漂亮女人“ “是男人的话谁都会想要这样的女人” “她是我的话就好了” 想要拥有NICE BODY是所有女人的愿望，拥有完美身材度过美美哒的夏天也不是奢望，你只需要管住嘴，多动腿。下面一起来看为大家准备的今夏瘦身Tips吧~ 饮食篇
大家为了减肥一定试过节食，但是过度的节食不但难以坚持，损害健康而且反弹非常严重，达不到好的减肥效果。毕竟我们都是凡人，不要过度的节食，学会聪明的吃东西，不用饿肚子也能瘦下来。
我们可以选择高蛋白含量或者高纤维含量的食物来代替高脂肪食物，富含纤维和蛋白质的食物有以下这些：
1.富含纤维的水果——山楂、番石榴、樱桃、苹果、蓝莓、李子、草莓等 这些水果中富含纤维，使人容易产生饱腹感，同时减少热量摄取，是绝佳的减肥食品。同时水果中富含多种维生素，可以起到美白护肤的功效，纤维还可以促进消化，对健康非常有益。 2.多汁水果——梨、柚子、西瓜增加饱腹感 饭前适量食用西瓜、柚子、梨等多汁水果也可增加饱腹感，减少正餐摄入量。 3.富含纤维的蔬菜——芹菜、韭菜、香菇、油菜、胡萝卜、木耳、西红柿等 4.谷物豆类等代替米饭等主食——麦麸、大麦、糙米、荞麦、黄豆、豌豆、大豆、青豆、蚕豆等，薯类，玉米糙米，麦片。代替面粉大米等碳水化合物含量较高的主食。 5.高蛋白类——鸡蛋、牛肉、鸡胸、枸杞等
纤维素比重小、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。
食用蛋白质含量较高的食物有利于消除水肿。从物理的角度来讲，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。
运动篇 游泳
游泳是一种很有效的减肥运动，谁的密度和热传导性比空气大。人在水中运行小号的能量比陆地上多，这些能量的供应需要消耗体内的脂肪和糖类来提供。另外，游泳可以锻炼身体，塑造体形，减轻体重，全身匀称又有曲线美，还可以让肌肤变得富于弹性，可以一劳多得。 游泳项目在水中进行，有相当一部分的重力由浮力承担，还可大大降低下肢和腰部运动型损伤的可能性。 慢跑
慢跑是方便容易实施的运动。首先，跑步是有氧运动，坚持跑步能帮助我们提高肌力，同时提高体内基础代谢，加速脂肪的燃烧，形成易瘦体质。以正确的姿势跑步还能美体塑形，能让臀部变得圆翘，跑步时摆臂能锻炼胸廓周围肌肉，让身材更加紧致。
在户外跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。
跑步之前需要充分做好热身工作，跑步之后也要充分做好拉伸运动。另外，要以科学的方法跑步，不可盲目增大运动量，要达到减肥效果每次慢跑的时间最好达到30-40分钟，根据自身身体状况心率维持在100-120左右为佳。
根据专家的研究结果慢跑的最佳时间是下午4-6点，但是实际减肥效果还要根据个人的坚持情况具体分析。 瑜伽
瑜伽作为一种能够改善人们生理、心里、情感和精神方面的运动受到广泛欢迎。瑜伽分许多流派和体式，选择能提高心率的力量训练体式瑜伽才能帮助你减肥瘦身。 普拉提
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
健身操
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。每周5~6次，每次两组，每组20~30分钟，间隔15分钟，能够达到瘦身塑形，排解压力的作用。像非常有名的郑多燕健身操，网络上可以找到许多教学视频，平时学起来非常简单。 除了这些，跳绳，骑车，爬山，各种球类运动，甚至做家务都可以达到健身减肥的目的，坚持做都可以达到健身减肥的效果。 纠正一些减肥误区：
1.断食减肥法、单一食物减肥法、过午不食、过早不食减肥法 节食、断食是比较极端的减肥方法，这种办法确实会瘦，但是对身体的伤害也很大，单一的饮食减肥法（苹果、鸡蛋和黄瓜等单一饮食减肥法）会导致人体摄入的营养元素非常不均衡，从而引起脱发，皮肤松弛等问题，严重损害健康。
2.运动局部减肥不可实现 局部运动只能锻炼该部分的肌肉，而脂肪的消耗是全身性的。减脂减全身，增肌增局部。想局部减肥只能去抽脂了。
3.不要盲目信任减肥药和减肥美容中心
4.电视购物中的减肥器材并无减肥效果
其实减肥的原理很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就能减肥。这需要健康良好的饮食习惯和长期的坚持共同作用。急于求成或者借助其他方法往往适得其反。大家可以在减肥的过程中纪录饮食情况或者体重变化来激励自己。明星们都有专门的营养师和运动教练，不必做到明星那种程度，重要的是身体健康，和养成良好的饮食运动习惯。
希望大家都能拥有美好身材。
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