【游泳悟道】蛙泳这样蹬腿，保护膝关节 （中）

游 泳 悟 道

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蛙泳教学视频导读

这是一篇深度文章,

分为上中下三篇，

有大量动画和视频。

本文是中篇，

分享蛙泳的三种蹬腿。

本文包含两部视频。

温馨提示：以下分享内容仅代表个人从养生保健来思考的观点，不代表竞技观点。每种动作没有对错之分，只有是否适合自己。不管白猫黑猫，抓到老鼠就是好猫！

1

蹬腿的秘密

排除明显夹带蝶泳腿的，只考虑看上去还像个蛙泳腿的，我看过的国内外蛙泳视频中，一共有以下三种蹬腿方式：

• 宽蹬腿

• 窄蹬腿

• 中蹬腿

  
  

1

宽 蹬 腿

• 是下面视频中的第一种动作；

• 这是国内一些基层游泳教练，所教授的标准教科书动作。8年前我初学蛙泳，私教就是这样教的。

• 优点：最容易学，这是初学者常见的动作；滑水的距离最长，能借助滑水省力，适合休闲游，特别适合喜欢偷懒的人；

• 缺点：腿张开的角度最大，蹬腿路线是两条近似圆型，容易伤膝关节，并且速度慢。 貌似已经不是国际上的主流动作趋势。

  
  插图来源：《解放军体育学院学报》

2

中 蹬 腿

• 是下面视频中的最后一种动作；

• 优点：腿张开的角度适中，容易兼顾速度；

• 缺点：虽然对膝关节的老损不是最大，但仍然不是我认为的最护膝的动作；

• 这种动作不适合初学蛙泳的小白，较难掌握。只适合已学会游蛙泳、正在进一步提高自己水平的游友。

3

窄 蹬 腿

• 是下面视频中的第二种；

• 优点：腿张开的角度最小，蹬腿路线是两条较直的弧线。对膝关节的老损最小，是我心目中的健康动作。我平时在学习模仿游的，就是类似这种；

插图来源：《解放军体育学院学报》

• 缺点：对上半身的“前扑”配合要求很高，动作频率很快，只能快，不能慢，初学者较难掌握，只适合发烧友学习。滑水最少，不适合休闲游；

• 典型代表：2012年伦敦奥运会女子200米蛙泳冠军--美国名将索尼，以2分19秒59的惊人成绩，打破世界纪录成功卫冕。详见本文下篇。
  
  

请观看下面视频，

详细对比三种不同的蹬腿吧！

来源：腾讯视频

2

窄蹬腿，有益膝盖健康

下面这个视频很重要，回答了很多关于蛙泳膝关节个人护理的重要问题。

这部视频一开头，就明确告诉大家：

窄蹬腿，能够避免膝关节受损；长期蛙泳训练之后，可采用窄蹬腿练习一下，可以减少膝关节的过度使用疲劳。

视频中，女选手大腿中间所夹的那个黄色泡沫块，就是由世界顶级游泳装备品牌FINIS出品、专门用来练习窄蹬腿动作的神器：腿部夹水器。 参考阅读：《游泳打腿的训练神器--FINIS腿部夹水器》

大家可以仔细观察下，视频里的美国窄蹬腿动作，和上面日本选手示范的那种窄蹬腿动作，有很明显的不同。美国这种动作，就是奥运冠军丽贝卡·索尼所采用的。大连的杨传为老师，特别向我推荐索尼的蛙泳动作，我模仿学习后，感觉确实非常适合我的窄蹬腿需求，游起来非常爽！

来源：腾讯视频