海外YOGA|手臂平衡: 狂野式

图文出处：www.yogajournal.com.au

翻译、编辑：Nana

说文解“名”

Camatkarasana

Wild Thing

狂野式

STEP 1

下犬式准备。

STEP 2

如侧板式一样，身体重量转移到右手，滚动向右脚外缘。

STEP 3

随着吸气，提臀向上。右手保持有力，手指呈抓握状。保持右臂骨前端后展。随着呼气，左脚向后撤，脚趾停留在地板上，微屈膝。

STEP 4

曲上背部，肩膀后展，肩胛骨靠近后方胸腔。

STEP 5

随着吸气，提臀向上，直到身体弯曲到后弯的状态，右脚稳踩在地面上。

STEP 6

保持呼吸，头部后仰，左臂从心脏处向外延伸，展现自己的力量与自由之感。

STEP 7

停留5到10个呼吸，还原到下犬式，换反侧练习。

禁忌症及注意事项

腕管综合征

肩腱板损伤

理疗应用

疲劳

中度抑郁

益处

打开胸腔，疏通肺部及肩胛区域

打开腿部前侧及臀屈肌

建立肩膀及上背部肌肉力量

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