安庆小项的8年练拳心得

编者按：小编老王在2009年来跟寿老师学拳的时候，小项已经在那里3年了。那时候经常和他练挤，每次练完回到家里，上臂那里总是会有青块，两胳膊一边一个。这家伙的骨头太硬了。自打他回老家安庆后，就只能网络联系，也没再见过面。但是看他这体格，筋骨强，力量大是明摆在那里的。下面还是看看他的8年练拳心得吧！

2011年的春上，第一节课后，我踏上了回乡的路，当时走的很匆忙，只是和老师和同学们简短的道了别，当时望着老师的背影，依依不舍。本来打算经常回上海和老师学习，可是由于家庭和经济的原因，一直没能如愿。从2006年到2011年这段时间里每周日的上午，我们十几个同学一直坚持不懈的跟随寿老师练习孙氏内家拳，在这段时间里不仅学习了拳术更学到了很多做人的道理，寿老师的胸襟和气度一直深刻的记忆在我的脑海里，这印证了一句话：拳与道合。不仅仅是习拳，更多的是在继承道家几千年流传下来的人生哲理。

回家之后，一直没有间断练拳，在这三年的时间里，我总结了一些个人的练习感悟。

一、 三体式

拳谱上所说的左重则左虚，右重则右杳，以及我们经常提到的空，其实是为了不让僵劲停留在自己的身上。很多人都在说放松，但是间架结构没有得到足够的拉伸，中间产生了极大的摩擦和卡死，那么力量肯定是集中在那一点，化不开。比如肩关节如果脱不开，那么势必会产生阻力，进而影响整个人体的运动，产生上身的僵硬，腰胯必然无法活动开。单重和双重的区别其实也在于此。三体式讲吸气的时候七分力在丹田，其实是将身体各部分的力缩回到丹田，当丹田集聚的力全部吸收，相互平衡，自然也就做到了中和，身体感觉使不上劲，正所谓空而不空。但是这种层次并非一日之功。

以前练三体式经常会有两仪式坐不下去和胯被卡死的感觉，需要调整好膝盖的角度，不可太大。三体式摆好后要做到肩胯相合，尽量能放在一条垂线上，尤其是前胯，避免高射炮现象的发生，让整个人体的脊柱中正，这样做到外三合并且有利于调整呼吸。

二、 劈拳

我们常说的一句话：要做神仙，需精劈拳。正说明了劈拳在形意拳练习过程中的重要性，孙禄堂祖师更把劈拳提到了核心的地位。我简单的提几点以前曾经遇到的一些问题，仅供大家参考。

拳似口中出，握拳的时候，小指捏紧，但是往往小指捏不紧，建议大家从开始握拳的时候由小指逐渐捏到大拇指，做手臂和身体的螺旋运动，出的时候，手臂尽量伸长到七八分，把筋抽住，注意松肩关节。配合上步的时候胯不要动，往回抽，这样两方面把斜方肌抽紧。膝盖向前顶的时候身体无需转动，等顶到力了弹出去的瞬间再转动。劈出的手尽量小臂伸长一点，将力量打到掌根，如果力量达不到掌上，那么劲会捆在身上，日久还是会产生僵硬。劈出的瞬间过程当中不停留，如弓拉满月似箭出。

三、 基础

塌腰的意思是向里向下按的意思，通常很多时候练成了挺腰，只知道向里边按，但是没有顾及到向下按，这两方面的力综合起来练，再加上头往上顶，这个时候脊柱似乎有被伸展的感觉，又如同伸懒腰，很舒服。

四、成果

这些年虽然离开了老师，但是每天却一直在坚持锻炼，经常在脑海里回味寿老师当初所讲的一些细节。从当初到寿老师那里学习到现在，整个人的身体状况发生了很大的变化，当初瘦巴巴的身材像竹竿，气色也不是很好，左右两侧耳下脸颊时不时有暗疮生出，如今气色比原先要好很多，前段时间江边一位练习杨氏的老朋友在谈话时提到我的气色比原先要好很多，大概是练拳多年的效果，我说关键是练拳要得法，其实不仅仅气色发生了变化，整个人也大了一圈，1米81的个子，体重从原来的60公斤，增加到现在的75公斤朝上，肩宽和胸廓也增长了不少，小臂的肌肉也增长了不少，背阔整个看起来很健壮，但并不浮肿。有时偶尔和一些不认识的人较量，我整个人站在那里让对方推，对方却没有办法撼动我，而我一推他，只需轻轻一发力，对方已经被我发出。

在我们平常的练习中会产生很多的疑惑，有时候想问，但是又无从问起，不知道该怎么问，那么与其这样不如按部就班，用平常心去练，静下心来的时候想一想，有朝一日必然会有所感悟。师兄弟让我写些站桩的心得，苦于难以下笔，我想就此提一点，就是坚持，初步站桩需要耗时间，不管你站的好还是坏，关键要坚持站下去，有时我们站桩会站的想睡觉，有时却精神百倍，有时能紧，有时受不了，其实筋骨关是必须要度过的，难受的时候不妨松懈一下，舒缓一下筋骨和气息，等觉得不那么累了再抽紧。无论习练劈拳还是站桩，起初背后到腰部的肌肉群会有酸胀的感觉，还有全身发紧，坐下就想伸懒腰，这些都是正常现象，等到几年之后，会慢慢减少。

拳术之道贵在坚持，希望大家能够珍惜在寿老师身边的日子，这是很难得的，其实我最早在07年的时候就有打算回老家，但是一直想多学点东西，所以坚持到2011年才离开。预祝各位身心愉快，学有所成！

项 堃

2014年6月23日