每日一推|健身方法 （1000卡路里力量与腹部练习2）

（接上期）1000卡路里HIIT全身力量与腹部练习2

第四部分：腹部练习

---快速转换

---10项动作

---每项练习45秒

1、仰卧挺髋起：

2、交替单手直腿起：

3、仰卧压腹：

4、俯式腿部开合：

5、俄罗斯扭腰：

6、单边交替两头起：

7、自行车收腹：

8、侧身挺髋：（单侧练习完毕更换另一侧）

9、坐姿屈膝收腹：

10、交叉腿单侧收腹起：（单侧练习完毕更换另一侧）

练习完毕进入舒缓拉伸部分；

第五部分：舒缓拉伸练习

---每项练习20秒

---单侧拉伸完毕更换另一侧

1、体前屈拉伸：

2、侧弓步拉伸：

3、开腿体前屈：

4、弓步三角肌拉伸：（单侧练习完毕更换另一侧）

5、站姿肱三头肌拉伸：（单侧练习完毕更换另一侧）

6、扶墙拉伸肱二头肌：（单侧练习完毕更换另一侧）

7、扶墙背部和小腿拉伸：（单侧练习完毕更换另一侧）

8、单腿拉伸：（单侧练习完毕更换另一侧）

9、三角式：

10、眼镜蛇式拉伸：

11、婴儿式舒缓放松：

12、仰卧腿部拉伸：（单侧练习完毕更换另一侧）

13、仰卧扭腰拉伸：（单侧练习完毕更换另一侧）

14、全伸展：

全程练习结束！