|
现在健身在中国是越来越火了，越来越多的人对身材有了自己的追求，尤其是腹肌！和朋友们聚会时，掀起衣服“炫腹”的一瞬间你就是全场最靓的仔！这年头没有八块腹肌，去泳池都不好意思脱衣服。 当然这只是开玩笑，那么说到腹肌，大部分人都会想到仰卧起坐可以练腹，还有人知道卷腹。显然这是不够的。今天就为大家介绍几个少见，但超实用的练腹动作！ 一．悬重举腿 这是一个有难度的动作，除了能练腹强化核心还能加强小臂力量！  二．悬垂雨刷器 这个动作在悬重举腿上更进一步，更好的提高核心控制力还有侧腹的力量!  三．支撑转体 这个动作一定要收紧腹部，保持背部笔直！  四．侧卧抬腿卷腹 侧卷腹针对一侧腹肌训练，侧腹发力感会更强，想要练出“人鱼线”，这个动作一定不能少！  五．俄罗斯转体 俄罗斯转体是比较有名的动作，我们在做的时候一定要注意，转动的是身体而不是手臂!  六．交替登山跑 做这个动作的时候一定要注意，用腹部的力量将大腿向上提，努力将膝盖往胸口靠！  七．龙旗 这个动作是由李小龙先生创造，是一个非常酷，对腹部核心肌肉刺激非常大的动作！  |
|
|
