全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
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这套集锦里并没有那些不可思议的花活儿 比如下面这样的 这里的“困难”是指难度大、效果好 而不单单是指难以让你完成 咱们需要的是能派上用场的训练 而非花里胡哨的 8个动作、简单粗暴又高效 试试你能挑战到哪一级 8 爬行 以俯卧撑的姿势开始 双手慢慢向前移动爬行 到极限距离时再爬回去 身体始终保持平直 7 平板撑转体 起始姿势为标准平板撑 旋转身体直到身体完全侧向对着地面 这个动作目的在于塑造人鱼线 提高核心力量 6 悬吊举腿 锻炼下腹部最棒的方式 动作的难点在于稳定身躯 应该收紧你的肩胛 腿部每次不要下放到底 5 悬吊举腿（脚及杠） 弯曲髋部直到两脚尖触杠 对核心力量有更高的要求 4 不稳定支撑 类似于平板支撑，难度却是翻倍的 维持1秒钟不算胜利 试着坚持10秒、20秒 3 站姿腹肌轮 用杠铃来替代腹肌轮 收紧核心挺直身体 将杠铃滚到过顶的位置 再缓慢收回 2 单腿龙旗 双手扶在长凳上方 抬起身体直到下背部离凳 一腿伸直一腿弯曲 1 龙旗 相比上个版本，你应该完全伸直两腿 腰腹部承受的力量会增加很多 过程很虐、效果也很棒 带你练出钢铁般的腹肌
想要做好上面这8个训练，难度不小 但它们也并非遥不可及 等到你能够熟练掌握全部 相信一定已经练出了8块腹肌\马甲线 END Xgame极限健身
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