|
1.“我每天做两百个仰卧起坐就能拥有腹肌，减去肚子上的肉了！” NO! 2.“腹肌撕裂者能让我拥有强悍的腹肌” NO！ 3.“我只要把肚子上减掉就有六块八块的迷人腹肌” NO！ 通通不对？那么如何塑造一个清晰好看的腹肌呢？  很多健身的小伙伴们的主要目的之一，就是想要好看的腹肌和清晰的马甲线 那么到底如何才能获得你想要的呢？ 1.决定腹肌的清晰度——体脂率 划重点！ 没错，一个非常重要的因素，绝对是体脂率，因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，无论你是做了上万个卷腹，还是练习了号称世界上最NB的腹肌训练，如果你的腹部脂肪过高，你是看不见清晰腹肌的~  研究表明，有些男性在体脂率10%左右就能开始看见腹肌，但更多的是体脂肪率要8%以下，才会看见清晰明显的腹肌，这些差异是基因决定的，我们能做的就是努力减脂！ 无论如何，当男性体脂降至6%以下时，绝大部分都会有清晰好看的腹肌，但这个体脂率同时代表了非常高的系统的训练，完整的训练计划和完美的执行力~ 2.决定腹肌的形状——基因 对于那些觉得自己腹肌不对称，或大或小，以为是训练方法出了问题的小伙伴们，但是很遗憾的告诉你们，不管是10块，8块，6块，4块腹肌，但是与生俱来的，训练和饮食可以改变腹肌的大小或者明显程度，但是形状，很遗憾，是天生基因决定的，实在是爱莫能助。  3.决定腹肌的增长——训练 说起训练，大家一定第一个想到的是腹肌撕裂者。 腹肌撕裂者非常有名，那么为什么你说他没用呢？ 不全然是，出现在市面上的一些腹部训练方法或是器材，都或多或少是有用的，但是回想一下，做腹肌撕裂者最深的感觉是什么？是酸！有用吗？不知道，反正很酸就是了。  事实上，腹肌也是一般肌肉群，为什么你训练胸肌，背阔肌用众所周知的8-12次，但练腹肌就用那么多次的训练呢？ 其实，想要清晰好看的腹肌，只需要减脂运动配合中等次数中等组数的腹肌专项训练即可 有条件的同学，可以用TRX来做核心训练，是极佳的核心训练的方式~ 个人小谈 另外，我们来谈一谈市面上的健腹轮，一些抗力球的卷腹动作，包括腹肌撕裂者，其实这些方法，动作都是应市场需求而生的，大众觉得腹肌好看，美观，所以一些商家，一些机构开始研究一些充满噱头的方法， 如果说腹肌撕裂者真的有用有效，那么为什么在身体后侧链上同样重要的竖脊肌，没有所谓的竖脊肌撕裂者呢？ 原因也很简单，因为腹肌好看啊~更受大众欢迎啊~  我们不否认上述器材和方法多少是有效的，但有多少效果这就不敢说了。并且，像健腹轮，抗力球这些，会非常容易造成腰椎的超伸，对身体造成不必要的压力。 在这里，友情提醒各位撸铁小伙伴，选择动作的时候，有效是一定要的，但是，在有效之前，安全是第一位的！ 最后，给大家介绍几个比较不错的腹肌训练~ 平板支撑  平板支撑的主要刺激部位是你的核心 做这个动作一定要腹肌收紧，核心稳定，头肩髋一条直线 不能塌腰，如果是腰先酸而支撑不住，那说明动作有问题，另外利用TRX和抬腿也是一种非常好的进阶动作 抬腿起身  双手握住椅子，核心收紧带动腿和下背部离开椅子直到让身体与平板椅垂直 再缓慢地放下腿，腹部一直保持收紧 注意要核心发力，放得越慢，腹部受到的刺激就越大 这个动作难度较大，一定要做标准，2-3组，6-8次 |
|
|
