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喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环，人体每天大概需要2500毫升水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等生理活动损失的水分。水喝对了还可有效预防疾病哦！ ◆ ◆ ◆ 一天中最应该喝水的时候 1、起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。 2、三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。 3、上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及排尿的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。 4、睡前2～3个小时：可以稀释血液黏稠度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。 3个黄金时段 早上10点 下午4点 晚上10点 此三个时段人体最缺水！如果能在这三个黄金时段饮水可以冲淡尿液，有效预防尿结石。 ◆ ◆ ◆ 每天应该喝多少水？ 每天喝水不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。 如果短时间内大量饮水或是长期饮用超过人体所需的水量，反而会危害健康！因为人体摄入大量的水分之后，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，随着血液中的盐分的降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。 一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而，每人每天需要补充2000毫升左右的水分。 但我们每天吃的各种食物内也会含有较多水，这2000毫升水分，不一定都由喝水获得。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了！ 痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。 此外，还可以根据自己的体重计算出每日的需水量。 ◆ ◆ ◆ 体重计算每日需水量 对于成年人来讲，每天水的相对需要量是： 体重×30 如，小北体重50公斤，每天的需水量为：50×30=1500 ml ◆ ◆ ◆ 能防病的健康喝水法 防色斑——晨起一杯温开水 刷牙后喝杯白开水可以冲刷体内垃圾毒素，起到养颜排毒的作用，能够预防色斑。 防便秘——大口喝水 想要排便通畅，需要肠腔内有充足的能使大便软化的水分，大口大口地喝能加速吞咽动作，使水分尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。 如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。 防血栓——最简单的方法是夜间多喝水 晚饭到早饭之间十几个小时，加上排泄、皮肤蒸发，人体很容易缺水。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。 夜间补水的具体方法： 准备一个能装500~1000毫升水的保温杯放在床头， 1、临睡前——喝200~300毫升水。 2、夜间小便后——喝两三口水，大约100毫升左右。 3、晨起——再喝300~500毫升。 小北提示：要注意睡前喝水别过量，否则会增加起夜次数影响睡眠。 防高血糖——每天至少4杯水
《糖尿病护理》杂志曾报道过法国的一项研究，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。 如果每天喝水不足2杯则会增加该病危险。 想减肥——饭前喝水
英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。 这样可以增加饱腹感减少进食，并且，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是会让人发胖的碳水化合物。 防烦躁——多喝水
肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，多喝水可以将其排出体外，也就不会痛苦烦躁了。 如果我们能在喝水时加点“料”，还会有很多意想不到的功效。
盐 帮助排毒 小北提示 咽喉感觉有轻微不适时，可用盐汤作晨间漱口剂。 咽喉肿痛时，每日用浓盐汤漱口5至6次，能起到消炎杀菌的效果。
枸杞 保护肝脏 明目
薄荷 口气清新、胃部排毒、消暑解渴、使头脑清醒、排毒
柠檬美肌、增强人体免疫力 小北提示 ①泡柠檬的水不可太热，用温水即可，不然会损失大量维生素。 ②柠檬要带皮，因为柠檬皮当中含有较多类黄酮，比柠檬果肉更值得泡。 ③要薄切，这样柠檬皮中的香气会更容易泡出来，浸泡的时间也会大大缩短。
红糖 补血 小北提示 不要在睡前喝，那样很可能会使体内糖储量过大，长期如此有可能会导致糖尿病，同时还可能出现发胖、龋齿等症状。
红糖+生姜 温热身体 小北提示 喝姜汁红糖水如果还是觉得太辛辣，可以加入牛奶，就不会辛辣了！
蜂蜜 促进肠胃蠕动、养颜、缓解喉咙痛、促进睡眠 |
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