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爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。 练完的朋友请用“一句话”在底部评论处留言，分享你训练后的体会和感受。小编会以你的留言为标题，放在健身卡栏目，以此来鼓励更多的朋友一起训练。欢迎大家踊跃发言！ 昨天的训练计划是《上中下左右全面虐腹，这酸爽练了就知道》，练过的朋友这么说：“我能说人和人是不同的吗？昨天反而坚持做完了。今天……10个就趴下了”。请看下图： 相信有这种情况的朋友应该蛮多的，碰到这种情况可以稍微调整一下。比如休息30秒或1分钟，待体力恢复再接着做，这样能够保证自己将整套做完。做的慢一点都没有问题，坚持下去是关键。接下来分享今天的训练计划，有8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。 动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次 动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次 动作3：深蹲跳 10-20次 动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次 动作5：坐姿转体 左右各20-30次 动作6：徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次 动作7：立卧撑 8-15次 动作8：俯卧撑 10-20次（如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑） 以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。决定练或已练的朋友请点击底部“阅读原文”进入爱健身社区分享健身照、健身视频 |
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