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今天是爱健身（-fitness）推送的第187次健身打卡训练计划，主要锻炼腹部有8个动作组成，由明星教练Mike Chang示范。  打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。每个动作做10-20次，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下： 动作1 仰卧卷腹+单脚起 10-20次  播放GIF动作2 坐姿收腿 10-20次 播放GIF动作3 仰卧交替肘碰膝 10-20次 播放GIF动作4 仰卧直腿卷腹 10-20次 播放GIF动作5 仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次 播放GIF动作6 仰卧屈膝半身起 10-20次 播放GIF动作7 俯撑左右交替提膝 10-20次 播放GIF动作8 平板桥 10-20次 播放GIF体脂含量高的朋友还需在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。 以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。 - the end 好就点大拇指- 关注爱健身回复关键词 系统会发送全套锻炼方法给你 |
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