不止一个小伙伴会忽略腿部训练!人们有时候也是视觉动物,所以大部分人会忽略腿部锻炼,加强上肢锻炼,其实这是错误的做法,大梦很欣慰后台终于出现了一个小哥哥,问大梦徒手训练腿部应该怎么做,终于不再是都问胸肌腹肌了!讲真,大梦觉得腿部训练真的也很重要! 在国外力量训练中,百分之50到80都集中在腿部训练,腿部力量强大,干什么都有劲,就像你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的,其次腿部锻炼可以分泌睾 酮,能促进 Make Love 能力,所以腿强,那方面的能力不言而喻!(污污污,我还是个宝宝啊) 下面给大家介绍一些家庭腿部训练动作,腿部动作除了深蹲 ,还有许多动作可以做哦! 1、小腿 点击播放GIF/564K 2、大腿 点击播放GIF/704K 3、肱四头肌 点击播放GIF/547K 4、肱四头肌 点击播放GIF/657K 5、下半身 点击播放GIF/787K 因为小哥哥要求是徒手练腿的,所以大梦没有分享器械篇,其实之前也有分享器械练腿的,关键锻炼腿首先你要知道腿部肌肉,占全身肌肉比例的百分之50,所以每周最少要一次腿部锻炼,最好两周三次才为最合适! 点击播放GIF/9K 另外腿部锻炼深蹲,硬拉是必不可少的,其次蛙跳是锻炼腿部肌肉的最佳动作,最大化刺激腿部肌肉生长,不妨试试把蛙跳、加入到你的腿部锻炼计划中!想了解更多关于健身信息,记得关注我的微信公众号:mjx_quickly,有任何问题可以给我留言,徒手健身必备哦!我不是什么健身教练,我只是你们爱健身的小伙伴
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