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爱健身会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。 今天分享一套腰腹部训练动作，练习的朋友将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，做完一个循环后休息2分钟。 体脂含量高的朋友，还需在此训练前或训练后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。 动作1：坐姿收膝卷腹 10-20次 动作2：坐姿屈膝左右转体 10-20次 动作3：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次 动作4：仰卧直腿卷腹 10-20次 动作5：仰卧交替上下举腿 10-20次 动作6：并腿屈膝侧身挺髋 10-20次 动作7：仰卧撑交替上下抬腿 10-20次 动作8：俯撑交替后抬腿 10-20次 |
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