哈喽,大家好,我是赛普君,忙了一天了是不是浑身不舒服,今天给大家推荐一组拉伸动作,经常拉伸,是让你身体更柔软、更有力量,同时更不容易受伤的关键。建议大家一定要在训练后以及日常生活中,多多进行拉伸运动。 建议大家进行静态的拉伸,相对安全,也更好的让初学者找到拉伸的感觉,每个动作2-4组,每组15-30S,有拉伸感即可,出现任何不适停止训练。 动作一:腹部拉伸,双手置于身体两侧,慢慢撑起身体,感受腹部有拉伸即可,腰部不适的小伙伴慎用, GIF 动作二:大腿后侧拉伸,一侧腿置于身体前侧,另一侧腿放在身后,可以用手去触碰脚尖,根据自身能力,能触碰到为正常, GIF 动作三:大腿内侧拉伸,坐于垫子双腿分开身体向前屈曲,双手可以放在小腿处, GIF 动作四:侧弓步拉伸,动作中一侧腿固定,另一侧腿进行延展拉伸,有拉伸感即可, GIF 动作五:小腿拉伸,动作中双手叉腰,脚跟着地顺势身体前屈,保持好身体稳定, GIF 规律的拉伸运动为你带来的好处: 1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围,避免关节活动度不够, 4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。 5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。 不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。如果你身体健康,没有特殊的疾病,那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。 健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。 如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。 |
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