6个拉伸动作提高身体灵活性，防止肌肉酸痛！

哈喽，小伙伴们，又到周五了，赛普君知道大家忙了一周了，今天不安排大家训练了，可以休息一天了，那我今天要送给大家的福利是拉伸，先说一下拉伸的必好处，防止肌肉酸痛，提高身体灵活性，增强血液循环等，拉伸还能在一定程度上帮助提升运动效果。我们看下今天的动作吧，每个动作建议15s-30s，可以做2组，根据自身情况定，拉伸中出现任何不适停止。

动作一：大腿后侧拉伸，可以进行交替拉伸，动过不要太快，很多小伙伴可能柔韧性不够，用手尽量去触脚踝，不要憋气，

动作二：大腿内侧拉伸，可以进行侧弓步进行交换拉伸，不建议大家弹振式拉伸，保持15-30s,

动作三：小腿拉伸，可以找个凳子进行前腿弓字，身体向前推，后侧腿不动向下压，

动作四：大腿前侧拉伸，一侧手扶在凳子上，另一侧腿抬起来向后拉伸，

动作五：臀部拉伸，还是一侧手扶在凳子上，另一侧腿放在对侧腿上慢慢蹲下拉伸，

动作六：大腿后侧拉伸，一侧腿可以放在凳子上，另一侧腿进行支撑，保持好呼吸，

好了，今天跟大家分享到这里，大家可以选择适合自己的动作进行拉伸，可以改善我们生活质量，预防我们生活中不良体态导致的不适。

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